Innehåll
- Förstärkning av kroppens centrala del
- Spinaljustering
- tennis
- sträckning
- Vila och återhämtning
- Besök till doktorn
Det finns flera anledningar till att din rygg kan skada när du har avslutat en körning. Utmaningen är att identifiera problemet inom alla möjliga orsaker, eftersom ryggsmärta kan vara mycket mystisk, även om det är så vanligt. Running är bra, men den här roliga och billiga aktiviteten kräver lite information, träning och förberedelse innan fötterna slår till och med på vägen.
Förstärkning av kroppens centrala del
Den centrala delen av din kropp är en mycket viktig del av loppet, eftersom det innehåller många stora muskler förutom ditt hjärta; att de alla arbetar hårt för att hålla dig i rörelse och driva dig framåt. Att dämpa kärnan i din kropp, särskilt ryggen och buken, med muskler är ett bra sätt att undvika smärta.
Spinaljustering
Håll din buk i ett linjärt läge så att det inte böjer för mycket den nedre delen av ryggraden. Försök att springa med dina armar och axlar avslappnad och sträcka din torso så mycket som möjligt, samt hålla ryggen rak.
tennis
Om du är en löpare är det första du behöver göra att ta hand om dina fötter. Att köpa nya löparskor är inte överdrivet; är en nödvändighet och en investering i din framtida hälsa. Insolesbrottet uppträder vanligtvis efter att ha kört 800 km.
sträckning
Ibland, när man tränar, glömmer folk en viktig faktor för framgång: stretching. Ryggen är väldigt stressad när du kör, och ett sätt att undvika detta är med korrekt stretchning.
Vila och återhämtning
Ibland kan problemet helt enkelt vara över-ansträngning. Du kan ha ökat kursen för fort eller springa många dagar i rad utan att ge din kroppstid att återhämta sig. Ibland uppstår en muskelbelastning; så det är dags att ge din kropp den tid det behöver för att återhämta sig.
Besök till doktorn
Om du har försökt allt, kan du behöva söka hjälp från en läkare för att lösa mysteriet. Att bestämma problemet så snabbt som möjligt är alltid den bästa inställningen att ta.