Innehåll
Yoga är en form av träning i sig för att hjälpa sina utövare att få större kontroll över sin kropp och sinne. Det är en bra form av träning för den som söker mer mental klarhet, styrka och flexibilitet. Det finns många olika positioner för dig att försöka och lotuspositionen är en av dem. Om du vill veta hur du gör det här, följ stegen.
vägbeskrivning
-
Sitt på golvet med dina ben rakt framför dig.
-
Ta det högra benet i form av en "vagga" så att foten ligger vid armbågens vänstra arm och ditt knä ligger vid armbågen på höger arm. Sträck torso i riktning mot insidan av ditt högra ben och sväng fram och tillbaka, så långt du kan till varje sida på ett kontrollerat sätt, som sträcker inte bara stammen utan även höftledet.
-
Böj ditt vänstra ben som du skulle om du skulle sitta i indiska stilben, ta med ditt högra ben, böj ditt högra knä så att käftens baksida håller kontakten med lårets insida och ta ditt högra ben tillbaka till din front. Placera nu din högra fot på ländens vänstra sida så att den sitter platt på den. Din högra fot ska göra nästan 90 graders vinkel mot golvet, i stället för att vila parallellt med golvet.
-
Lyft ditt högra ben något med ena handen och å andra sidan ta tag i den nedre delen av vänstra kalven, ta den ut och runt ditt högra ben så att den är över.
-
Placera vänster fot på höger sida av din ljumsk som du gjorde med rätt fot på andra sidan av ljummen. Ta knäna till varandra så att de är så nära som möjligt till varandra.
-
Skjut din ljumskan mot golvet med tårna och sitta med den långsträckta bagageutrymmet. Du kan vila dina händer på knäna, palmerna uppåt.
tips
- Kom ihåg att hålla en bra klack hållning när du gör någon yoga position, så att du uppnår maximal sträckning i varje hållning.