Innehåll
Burpees är calisthenics övningar som används av tränare för att träna sina spelare. De används också av personliga tränare som ett snabbt sätt att få sina kunder i form. Burpee är i huvudsak en squat, arm flex och squat gjort i snabb följd.
Billig träning
Burpees arbetar med snabb rörelse och vikten av sin egen kropp. Ingen träningsutrustning krävs.
Hela kroppen träning
Burpees utövar sina bagage, ben, armar, buk, rygg och ryggmuskler.
Kardiovaskulär träning
Att göra burpees i 15 till 30 minuter kommer att resultera i en effektiv hjärt-träning, hålla din hjärtfrekvens nära sin maximala takt. Beräkna din maxpuls genom att subtrahera din ålder från 225 och multiplicera resultatet med 0,7 (eller 70 procent). Rådfråga din läkare för mer exakta siffror.
flexibilitet
Burpees ökar flexibiliteten i ryggen, höfterna, benen och stammen.
Viktminskning
Burpees är anaeroba övningar (snabba frekvenser) som hjälper dig att gå ner i vikt. Försök att göra så många burpees som möjligt utan paus. Utmaningen om 100 burpéer, som finns på fitnesswebbplatser, pekar på 100 övningar på mindre än 10 minuter.