Innehåll
En av de mest imponerande delarna av den mänskliga anatomin är bukregionen. Vi ser en mängd tv-serier, filmer, musik och videor med kändisar och modeller som skryter om sina hårda, raka abdomäner. Vi tenderar att tänka, och media vill ibland att vi tror att det tar många timmar på gymmet för att få en Miami Beach-stil buk. livsstil och motion, kommer du att tvätta kläder i dina underkläder på nolltid.
Myten
Många söker ett magiskt antal abs för att få bästa buken. Tro det eller inte, du behöver inte 300 till 500 push-ups om dagen för att få en kändis eller solbränd buk. Faktum är att det finns ett huvudelement som människor inte inser om bukmusklerna: diet. Abdomäner är muskler. Faktum är att ett bra intag av protein och motion verkligen kommer att sätta och i de flesta fall kommer att göra att muskeln växer. Om din kost är dålig eller felaktig, kommer dessa vackra buk som väntar på att presenteras för världen alltid att överskuggas av det fettlager som omger det. Lösningen: ändra din kost. Det första målet att uppnå en vacker buk är att ta bort fettlagret som omger det så att det kan ses. Vince Delmonte, liksom andra fitnessexperter, har rigorösa discipliner för att göra detta. Tyvärr kan du inte fortsätta att äta hamburgare med pommes frites och hitta att 100 sittplatser per dag kommer att lysa upp buken. Sodas, öl och snabbmat är alla faktorer som bidrar till att dölja dina magmuskler. High fructose majs sirap är en annan synder som gör att fettet täcker detta område eftersom det är ett så komplicerat socker att kroppen behöver göra extra ansträngning för att smälta den. Det värsta är att det blir lagrat som fett, speciellt runt magen. Hög fruktos majssirap finns vanligtvis i läsk och bearbetad juice. Kontrollera etiketterna noggrant eftersom de sannolikt kommer att vara en ingrediens i din favoritmat. Det är okej att äta proteinrika livsmedel, men se till att du äter mycket grönsaker och frukter. Baserat på din kroppstyp kan du också behöva hålla sig borta från överskott av kolhydrater (bröd, pasta, etc.). Ett samråd med en nutritionist och / eller en personlig tränare är alltid välkommen att skapa ett specifikt program för din kroppstyp och behov när det gäller näring och motion.
Botemedel
Efter att du har börjat din diet, kommer övningarna att visa din buk på kort tid. Så hur många sit-ups tar det för att få denna explosiva buk? Om du redan har börjat träna, håll dig till grunderna, som "ground lifting", squats och andra övningar, där abdomänerna redan är bearbetade. Med dessa övningar kan du förvänta dig resultat om du kan göra två uppsättningar med sex till åtta viktbärande sittplatser. Kom ihåg dock att Rom inte byggdes på en dag, inte heller i hårdvotten. För dem som vill skryta om att spendera mycket tid i gymmet, gärna göra ungefär fyra uppsättningar med 25 sittplatser.
Fokusera på form
När du gör sit-ups är formuläret avgörande. Hitta en vikt eller en partner för att hålla dina ben. Gör också dina sidopunkter både i en rak linje och på båda sidor för att arbeta oblique. Förutom sit-ups, var noga med att också göra någon form av kardiovaskulär träningsrutin. Kom ihåg att förutom att bygga muskler (abs är för det), bör du också bränna fettet runt musklerna. Kardiovaskulära övningar som löpning, dans och simning gör att du kan bränna kalorierna som krävs för att det ska ske.