Innehåll
De flesta människor går ner i vikt med tre till fem dagar med hjärtkörning per vecka, förutsatt att de har en hälsosam kost (Jupiterimages / Pixland / Getty Images)
Execício cardio fem dagar i veckan
Enligt American College of Sports Medicine bör friska vuxna utföra måttlig intensitetskort övningar i 30 minuter i fem dagar i veckan. American Center for Disease Control and Prevention säger att vuxna i åldrarna 18-65 ska ägna 2 timmar och 30 minuter måttlig aerob aktivitet per vecka och kan dela upp tid som de vill.
Cardio övningar tre dagar i veckan
Om du utför en energisk övning måste du göra 20 minuter, tre gånger i veckan, enligt American College of Sports Medicine. Centers for Disease Control säger att vuxna behöver 1 timme och 15 minuters intensiv träning per vecka. En studie publicerad i International Journal of Obesity 2008 visade att kvinnor förlorade mer fett genom att träna intensivare.
slutsats
Att gå ner i vikt, öka din träning till fem timmar med måttlig intensitet aerob aktivitet per vecka eller två timmar och 30 minuters intensiv ansträngning per vecka. Tre dagar räcker för intensiv träning och fem dagar räcker för måttlig träning. Sprid resten av vilan så att du har en perfekt återhämtning.
