Hur man återställer snabbare från en distanserad bakre lårmuskel

Innehåll

vägbeskrivning
Vad du behöver

En utsträckt muskler är en av de mest smärtsamma formerna av bensår och när det inte behandlas ordentligt kan det ta lång tid att läka. Om du har skadat din bakre lårmuskel och letar efter ett sätt att återställa det så snart som möjligt, kan lite vila och avkoppling och några enkla tips hjälpa dig att stå upp och springa så fort som möjligt.

vägbeskrivning

Återhämta sig från en distanserad muskel snabbare

Använd din muskel så lite som möjligt medan du återhämtar dig. Detta kan vara extremt svårt, eftersom lårets bakre fjärdedelar är stora muskelgrupper, som är nödvändiga för nästan alla rörelser. Men det maximala möjliga vila och bara mjuka promenader hjälper dig att återhämta sig.
Applicera en produkt, som en kräm eller gel, genom att massera det drabbade området. Detta hjälper inte bara till att eliminera vätskor och minska svullnad och inflammation, men ökar också blodcirkulationen på plats. Dessa typer av produkter kommer att skapa en het och kall känsla på huden och bör appliceras regelbundet.
Sätt ispåsar på din distanserade muskel för att hjälpa till med återhämtning och lindra smärtan. Isförpackningar ska placeras på det blåa området i ca 15 minuter var 2: e timme eller så. Undvik att använda värme medan muskeln återhämtar sig, eftersom detta kommer att orsaka inflammation, svullnad och smärta.
Sträck dina ben hela dagen, men se till att sträckorna är släta, kontinuerliga och icke aggressiva. På något sätt bör du öva yoga medan du återhämtar. Att bara röra fötterna med dina händer och göra benförlängningar kan hjälpa till att bibehålla din flexibilitet, öka cirkulationen och främja läkning. Se till att stretching inte är smärtsamt och bör sluta när som helst där rörelsen blir obehaglig.
Massage din bakre lårmuskel som har sträckts, för att eliminera toxiner, minska styvheten och främja läkning. Använd försiktiga rörelser, stoppa vid punkten av smärta eller obehag. Använd kontinuerliga och långa rörelser, eller små cirkulära rörelser, som alltid rör sig mot hjärtat.