Hur man minskar kortisolnivåerna för att hjälpa till med sömnlöshet och bihåleutmattning

Innehåll

vägbeskrivning
Hur man minskar kortisolnivåerna för att hjälpa till med sömnlöshet och bihåleutmattning
tips
Vad du behöver

Det är viktigt att kortisol är på högsta nivåer på morgonen och med lägre nivåer på natten. Kortisols syfte och funktion är att upprätthålla vakenhet, speciellt i tider med problem eller fara. När kortisolhalterna är höga kan det leda till sömnlöshet.

vägbeskrivning

sömnlöshet (Uppercut Images Royaltyfri bild)

Helt eliminera koffein från din diet omedelbart. Det är frontlinjen när det gäller att minska dina kortisolnivåer.
Öka din melatoninnivåer genom att ta ett tillägg. Detta hjälper dig att ha en djupare och längre sömn. Gör detta genom att konsumera mat som är rika på melatonin och kosttillskott som finns i hälsokostaffärer.
Träna regelbundet. Detta ökar mängden serotonin och dopamin som din hjärnutsläpp.
Håll blodsockret stabilt. Håll dig borta från socker och raffinerade kolhydrater. Ät små, balanserade måltider. Drick mycket vatten.
Ta vitamin B, mineraler. Inkludera kalcium, krom och zink. Antioxidanter hjälper kroppen att kompensera för stress.
Lyssna på avkopplande band eller prova meditation.