Innehåll
Karate är en gammal japansk kampsport som lär både självförsvar och andlig tillväxt. En träning med Bō-pinnen kan införlivas i karate-tävling eller användas som en bra aerob träning och för övre extremiteterna. Även om detta kräver intensivt fysiskt engagemang för att driva personalen, behöver du också utveckla ett lugnt sinne för att träna.
vägbeskrivning
-
Hitta en personal som ligger mellan 1,20 m och 1,80 m i diameter. Hitta dem på kampsportaffärer eller på internet.
-
Stå med fötterna axellängd och håll personalen framför dig, en hand upp och en nedåt. Börja rotera pinnen i en hel cirkel, håll den bort från din kropp med dina armar utsträckta. Korsa dina händer över varandra, flytta din position när du roterar personalen.
-
Börja vandra och öka hastigheten som du blir bekvämare med rörelsen. Att vrida en pinne kräver övning och koncentration. Förflyttningen kommer också att stärka dina armar och buk.
-
Öppna händerna för att hålla personalen, igen med en upp och en nedåt. Vrid staven till sidan denna gång, börja i fronten och flytta till sidan när du vrider.
-
Starta serien genom att vrida pinnen framåt. Stanna plötsligt och vila personalen på golvet; vrid sedan det i sidled och sluta igen, rikta staven framåt som om du träffade en motståndare. Vänd från framsidan till sidan och baksidan. Inkludera några sparkar och du kommer att ha en serie Bō i karate.
varning
- Försök inte träna med Bō om du har ett näveproblem, eller åtminstone kontakta en läkare innan du gör det.
- Övning med personalen är en plats där det inte finns något som kan brytas. staven kan lossna från dina händer när du börjar lära dig konsten.