Innehåll
- Den klassiska frontmonteringen
- Frontstöd med sidoförflyttning.
- Ett enklare alternativ
- Gör övningen perfekt
Frontstödet är en berömd övning, som syftar till att stärka överkroppen, särskilt bröstet, axlarna, triceps och buken. Men även om det är känt kan denna övning göras felaktigt. Ibland undviks det på grund av svårigheten. Det finns flera variationer, inklusive främre stöd med sidoförflyttning.
Den klassiska frontmonteringen
Knael ner på dina händer och placera dem i linje med axlarna. Förläng ditt högra ben och sedan ditt vänstra ben tills endast dina händer och tår rinner på marken. Vik upp dina armar och ta bröstet mellan 5 cm och 8 cm från golvet. Inhale medan du laddar ner. Skjut golvet för att förlänga armarna igen, vilket leder din kropp tillbaka till sin ursprungliga position när den utandas. Du har precis avslutat en klassisk framstöd.Upprepa dessa steg så ofta du kan.
Frontstöd med sidoförflyttning.
Ett alternativ till den ursprungliga träningen är det främre stödet med lateral rörelse. Bo i startpositionen normalt, med kroppen förlängd och balanserad på händer och tår på fötterna. I stället för att lämna armarna i axelns bredd, gå ihop med dem, lämna ena handen bredvid den andra. Din fötter ska vara tillsammans också. Detta är startpositionen. Kontrakt magen och håll den tills slutet av träningen. Ta ett steg på ca 30 cm till vänster med din vänstra fot och flytta sedan din vänstra hand till samma sida i 30 cm också. Gör ett pannstöd normalt, kom ihåg att andas in när du kommer ner och andas ut när du klättrar och sedan återgår till startpositionen. Upprepa processen så många gånger du kan, alltid växla den sida du ska flytta till.
Ett enklare alternativ
En lättare version av pannstödet utförs genom att stödja din kropp vid knäna istället för vid fotens tår och korsa dina klackar några tum ovanför golvet.
Gör övningen perfekt
För att försäkra dig om att träningen löper perfekt måste två saker komma ihåg. Först behåll buken kontrakterad under hela träningen, eftersom detta kommer att hjälpa dig att behålla rätt position, för att undvika skador på nedre delen. För det andra, sänk inte ryggen.