Innehåll
En knävridning kan hänvisa till en mängd olika skador som sträcker sig från muskelsmärta, genom överdriven aktivitet, till allvarlig bristning av menisken, till genikbrusk. Eventuell smärta som är intensiv för att störa din förmåga att gå eller som förvärras i flera dagar garanterar ett besök hos läkaren. Det finns dock flera steg du kan vidta för att minimera smärta och snabbläkning i hemmet.
Ökande cirkulation
Under de första 24 till 48 timmarna efter skada, alternativt applicering av heta och kalla kompressor i området i 20 minuter vardera, följt av ett 20-minutersintervall. Detta ökar cirkulationen i området, vilket kan påskynda läkningstiden och också bidra till att minska ödem och lindra smärta.
Höjd och vila
Under de första 24 timmarna efter skada, undvik att utöva eller anstränga knäet, eller det kan förvärra skadan. Delikat stretching - om inte för smärtsamt - kan hjälpa till med muskelspänning, men undviker höga klackar, tunga lyft eller långa promenader. Håll ditt knä så högt som möjligt. Detta kan bidra till att minska ödem och smärta.
Fitnesscenter
Massage kan minska smärta och påskynda läkningstiden, speciellt om smärtan orsakas av överdriven muskelaktivitet. Massage försiktigt området, leta efter muskelknutar. Om du kan hitta dem, applicera direkt tryck på dem, massera dem bara i en riktning. Massagen ska skada, eftersom denna teknik hjälper till att släppa muskelspänningen, men om du känner dig intensiv eller genomträngande smärta, kontakta din läkare före en ny massage.
medicinering
Icke-steroida antiinflammatoriska läkemedel, såsom ibuprofen, är mycket effektiva vid behandling av muskelsmärta. De hjälper till att minska ödem och inflammation, vilket kan påskynda läkningsprocessen. Om du tar medicin för att lindra smärta, tryck inte på dig själv för hårt bara genom att må bättre. Medicinen kan maskera smärtan, vilket orsakar att den överanvända området, vilket leder till mer skada.