Hur träna kardiovaskulärsystemet

Innehåll

vägbeskrivning
tips
varning
Vad du behöver

Att komma i form är en svår men givande uppgift. Ett av de bästa sätten att öka din energi och övergripande hälsa är att fokusera på att träna ditt kardiovaskulära system. Kardiovaskulära övningar syftar till att förbättra hjärtfunktionen. Om ditt hjärta kan pumpa mer effektivt och motstå mer slitage, sänker du blodtrycket och kolesterolet, ökar syreutnyttjandet och aerob träningskapaciteten. Denna typ av träning kan också hjälpa dig att gå ner i vikt, minska stress och få dig att känna sig friskare.

vägbeskrivning

Löpning är ett av de enklaste sätten att träna hjärt-kärlsystemet (daglig träning. bild av mdb från Fotolia.com)

Bestäm det mål hjärtfrekvensen du bör försöka uppnå under träningen med följande formel: 220 - din ålder = Högsta hjärtfrekvens (HRT); 0.60 x FCM = Minsta mål hjärtfrekvensgräns; 0,85 x FCM = Maximum Target Heart Rate Limit. Försök hålla din hjärtfrekvens inom minsta och maximala gränser under din träning.
Välj ett program eller träningsrutin och träna det regelbundet. Försök träna minst 20 minuter om dagen i minst tre dagar i veckan. Träna inte för långt bortom din komfortzon och träna inte längre än du kan.
Försök att träna på ett varierat sätt med fokus på aeroba övningar. Jogging, löpning, simning, pedaling, paddling och boxning är alla bra sätt att förbättra ditt kardiovaskulära system. Dessa kan göras fritt i ditt hem eller grannskap.
Prova andra övningar, såsom styrka och motståndsträning, för att lägga till variation i regimen. Blanda din rutin och inkludera ett brett utbud av olika övningar för att träna ditt kardiovaskulära system samtidigt som du behåller din nivå av spänning och intresse.
Kom ihåg att äta hälsosamt och drick mycket vätskor. Undvik uttorkning genom att dricka minst 300 ml vätskor var 10-20 minuters träning. Sträck alltid före träning för att undvika skador.

tips

Att gå in i ett gym kan erbjuda flera olika möjligheter att träna ditt kardiovaskulära system, inklusive utrustning som elliptiska maskiner och löpband, personliga tränare och klasser av olika modaliteter.
Du kan träna gratis hemma och vara lika framgångsrik som de som tränar i akademier.