Innehåll
introduktion
Fler och fler människor bryr sig om sin hälsa och framför allt deras fysiska utseende. Akademierna investerar ständigt i olika aktiviteter för att locka nya kunder och stimulera de gamla. Sökandet efter den perfekta kroppen drivs av tidskrifter fokuserade på hälsa och fitness. Därför väljer många att ta kosttillskott för att uppnå den perfekta kroppen, men på grund av bristande kunskap slutar de använda produkterna felaktigt. Se här för vad det är och hur man tar alla de vanligaste tillskotten.
Veteprotein
Veteprotein är det mest populära kosttillskottet i världen. Det är i grunden proteinet härrörande från vassle, som härrör från osttillverkningen. Används av idrottare på alla nivåer bidrar vassleprotein till förstärkning av muskelmassa och förbättrar också immuniteten. Den rekommenderade dosen varierar från person till person och enligt syftet med var och en. Det är lämpligt att ta tillägget efter träning eftersom det är den tiden då kroppen återuppbygger muskelcellerna. De som har intolerans eller allergier bör vara uppmärksamma på komplementen i tillägget, eftersom det har i sin formel fenylalanin, laktos och gluten.
Ibrakovic / iStock / Getty Images
kreatin
Kreatin är en hydrogenerad förening härledd från glycin, en typ av aminosyra. Det används för att få muskelmassa, för att få styrka och som en källa till muskel energi. Med regelbunden användning av tillägget förbättras fysisk prestanda. Kreatin bör inte användas av dem som försöker gå ner i vikt eftersom det har en osmotisk effekt, vilket leder till vätskeretention och orsakar viktökning. Det är ansvarigt för att fördröja utmattningen av utmattning, upprätthålla cellulär hydratisering och stimulerande proteinsyntes.
BCAA
BCAA är förkortningen för förgrenad kedjig aminosyra, vars översättning skulle vara "grenade kedjiga aminosyror". Detta tillägg innehåller tre typer av aminosyror som inte produceras av människokroppen: L-Valin, L-Leucin och L-Isoleucin. Det används för att återställa muskelskador som orsakas av motion. Dessutom stimulerar det produktionen av insulin, vilket ger större absorption av andra aminosyror och näringsämnen, vilket ger ökad energi under träningen. Därför bör den användas både före och efter träning. BCCA är inte fet, det innehåller inte kalorier eller kolhydrater i dess sammansättning.
Vaxaktig majs
Vaxig majs är ett tillskott baserat på kolhydrater, härrörande från en typ av majs som odlas i USA, vaxartad majs. Sammansättningen av grönsaken (70% amylopektin och 30% amylos) underlättar matsmältning, absorption av näringsämnen och ger energi snabbare jämfört med andra kosttillskott som maltodextrin. En annan punkt som skiljer vaxformig majs från maltodextrin är att den orsakar en topp av insulin medan vaxartad majs ger energi på ett konstant sätt. Även om kolhydraterna är baserade, har det noll socker, behåller inte vatten och innehåller inte gluten. Det ska intas efter träning och är inte indicerat för diabetiker.
maltodextrin
Maltodextrin är ett komplext kolhydrat med lätt matsmältning och absorption härrörande från majsstärkelse. När det är associerat med protein, fyller det energi i efter träningen, så det passar joggare, kroppsbyggare och fotbollsspelare, basket, etc. Det kompletterar snabbt nivån av muskelglykogen och transporterar näringsämnena till cellerna. Det kan också användas före eller under träning eftersom dess absorption av kroppen är långsam och gradvis. Således ger det energi under träning av fysisk träning. Genom att ha kolhydrater kan maltodextrin öka när mängden intaget är större än vad som behövs.
dextros
Liksom maltodextrin är dextros härledd från majsstärkelse, men anses vara en enkel kolhydrater. Detta beror på att dess molekylära struktur reduceras, vilket underlättar dess matsmältning. Dess snabba absorption orsakar att glukoshastigheten i blodet ökar snabbt, vilket ger energi till kroppen. Ju högre insulintopp desto större är transporten av andra näringsämnen och aminosyror.Det ska intas efter träningen tillsammans med andra kosttillskott, så kroppen kommer att bryta kalorierna av dextros och generera bränsle för muskeln. Kalorierna lagras som glykogen och inte som fett.
glutamin
Glutamin är en aminosyra som redan finns i människokroppen och är mycket viktig för hur vissa organ fungerar som hjärta, njure, lunga, lever och tarm. Det rekommenderas för dem som går i gymmet dagligen och gör högintensiva övningar. Dess huvudsakliga funktion är att hjälpa till med muskelmassa, eftersom den spelar en viktig roll i proteinsyntesen. Glutamin samverkar för att syntetisera muskelvävnad, ökad styrka, uthållighet och minskad återhämtningstid. Det bör tas efter träning och inte fettas.
hipercalórico
Hypercaloric är en kombination av flera kolhydrater med ett högt glykemiskt index. Det rekommenderas för personer som är underviktiga eller gör viss fysisk aktivitet som har en stor kaloriförlust. Tillägget har en högre maltodextrinkomposition och bör användas tills personen når den önskade vikten. Efter att ha nått målet är det lämpligt att byta hypercaloric för ett tillskott med mindre kolhydrater, vilket är fallet med vassleprotein och dextros. Det ska intas på morgonen, på grund av den långa perioden utan mat, och också en halvtimme före träningen, som en energikälla.
termogena
Termogen är känd som det mest rekommenderade tillskottet för fettförbränning. Det beror på att det ökar hjärtfrekvensen och ökar kroppstemperaturen, vilket ger dig mer energi och en vilja att träna. Det bör konsumeras före träning och det rekommenderas inte att använda det på natten eftersom det kan orsaka agitation. Den består av koffein, synephrine HLC och yohimbe, men vissa märken förekommer efedrin, ett ämne förbjudet i Brasilien och USA, eftersom det kan vara skadligt för människokroppen. Termogenet bör inte tas under långa perioder eftersom det kan påverka centrala nervsystemet och öka stressen.