Innehåll
- Översikt
- Blåbär (blåbär)
- Vild lax
- Pistasch
- Vassleprotein
- grekisk yoghurt
- Kaffe
- Jätte abborre
- Havre
- rödvin
- Spenat
- Majs
- Fullkorn
- Kanel
- Bitter choklad
- Gurkmeja
- Sötpotatis
- Grönt te
- Vattenmelon
- Hampa
- Forell
Träning och en hälsosam kost är de bästa (icke-kirurgiska) sätten att få dig att se år - eller till och med årtionden - yngre ut. Dessutom har vissa livsmedel egenskaper som förbättrar huden, ökar energi och till och med hjälper till att förebygga sjukdomar. Lägg till din diet de alternativ som föreslagits av läkare Chris Mohr, ägare av Mohrresults.com, och upplev dess fördelar.
Översikt
Träning och en hälsosam kost är de bästa (icke-kirurgiska) sätten att få dig att se år - eller till och med årtionden - yngre ut. Dessutom har vissa livsmedel egenskaper som förbättrar huden, ökar energi och till och med hjälper till att förebygga sjukdomar. Lägg till din kost de alternativ som läkaren Chris Mohr, ägare av Mohrresults.com föreslagit, och upplev dess fördelar.
Blåbär (blåbär)
Dessa färgglada små frukter har högt fiberinnehåll, är laddade med vitaminer och mineraler och är en utmärkt källa till antioxidanter som hjälper till att skydda hjärnan och huden.
Vild lax
När vi åldras är det vanligt att hjärnans funktion börjar försämras. Vissa typer av fetter, som omega 3 i vild lax, kan dock skydda huden, hjärnan, ögonen, hjärtat och lederna. American Heart Association of the United States föreslår att man äter upp till 375 gram fisk per vecka.
Pistasch
Dessa små gröna nötter är inte bara mycket näringsrika utan har också större fördelar än andra nötter. Enligt en studie publicerad av den amerikanska tidningen Appetite konsumerade människor 41% mindre kalorier när de erbjöds valnötter i skal jämfört med de som redan var skalade.
Vassleprotein
När vi åldras börjar muskelmassan försämras med cirka 1% per år. Denna förlust genererar en ond cirkel (förlusten av muskler innebär till exempel en långsammare ämnesomsättning, förlust av koordination och balans). Lyckligtvis kan kombinationen av styrketräning och lite ”magi” genom mejeriprodukter (isolerat vassleprotein) göra underverk för din hälsa. Försök att göra en jämn blandning med blåbär så blir det en dubbel vinst. Vassleprotein finns i de bästa stormarknaderna.
grekisk yoghurt
Denna typ av yoghurt har en dubbel mängd protein och hälften av socker som vanlig yoghurt har. Leta efter grekisk yoghurt som också har mindre laktos än vanligt, vilket underlättar matsmältningen.
Kaffe
Kaffe har ett dåligt rykte, men det är inte så illa som du kanske tror. Problemet är vad du lägger i kaffe (grädde, sötningsmedel eller socker). Vissa källor tyder på att kaffedrickare är mindre benägna att dö av hjärtsjukdomar. Behöver du någon annan anledning att njuta av en god kopp kaffe? Dessutom kan det minska risken för typ 2-diabetes och Parkinsons sjukdom.
Jätte abborre
Denna fisk visas på menyn på många restauranger och är verkligen mycket kontroversiell. Med halva kalorierna av lax, men med samma mängd omega 3-fettsyror, är det ett utmärkt alternativ rikt på näringsämnen. Du kan också hitta den i den frysta delen av naturliga eller organiska marknader.
Havre
De flesta människor får inte tillräckligt med fiber. Havre är ett enkelt sätt att öka mängden av detta näringsämne. Förutom att fibrer hjälper till att mätta kan de minska risken för viktökning genom åren, särskilt om de kombineras med andra smarta näringsalternativ.
rödvin
Nej, det är inte ett stavfel. Vinet innehåller en kraftfull antioxidant som kallas "resveratrol". Djurforskning tyder på att stora mängder resveratrol kan förhindra att hjärt- och hjärnceller dör. Det är anledningen till att ta det. Kvinnor ska ta ett glas om dagen och män upp till två.
Spenat
Detta gröna blad är en energikälla med viktiga näringsämnen och är lätt att lägga till äggröra, pasta eller som bas för en sås. Spenat är rikt på lutein, som har bevisade anti-aging egenskaper.
Majs
Visste du att majs är mer än bara en fröjd att äta på kolven? En studie från University of Maryland fann att en fiberkomponent som finns i majs kan förhindra att cancer utvecklas. Forskarna spekulerar i att föreningen IP6, som finns i majs, får cancerceller att sluta reproducera.
Fullkorn
Det finns en stor kontrovers om huruvida korn verkligen är bra för kroppen, men de flesta av dessa debatter handlar mer om kolhydraternas inverkan på kroppsfettnivåer än kornen själva. Sanningen är: i många studier har fullkorn associerats med att förhindra kolesteroluppbyggnad i artärerna. Och som många saker i livet är nyckelordet måttlighet.
Kanel
Forskning visar att kanel kan minska uppbyggnaden av insulin efter mat. Och ju mer kontrollerat insulinet är, desto mindre troligt är det att ha kroppsfett. Lägg till ¼ av en tesked i din favoritmat varje dag - yoghurt, havre, ostmassa eller en milkshake - och inte bara kommer du att njuta av något gott, men det hjälper också till att smala din midja.
Bitter choklad
Du kan fira: mörk choklad är hälsosam! Forskning visar att mörk choklad - inte mjölk eller vit - har egenskaper för hjärthälsan. Att äta cirka 30 gram mörk choklad per dag är faktiskt förknippat med lågt (dåligt) LDL-kolesterol och högt (bra) HDL-kolesterol. Leta efter en mörk choklad som har minst 70% kakao.
Gurkmeja
Här har du en ny anledning att prova indisk mat. Forskning från Louisiana State University i USA fann att gurkmeja (även känd som gurkmeja) - den gula kryddan som färgar currysås - kan ha cancerförstörande egenskaper. Anledningen: curcumin begränsar blodkärlen i cancerceller och hämmar deras rörelser. Du behöver inte gå till en indisk restaurang för att äta curcumin, lägg bara till en sked eller två i kycklingen, grönsakerna eller riset.
Sötpotatis
Sötpotatis innehåller lykopen, som skyddar huden från skador från ultravioletta strålar. Dessutom innehåller de C-vitamin, som producerar kollagen för en friskare hud.
Grönt te
Oavsett om det är kallt eller varmt, eller används som bas för soppor eller skaller, kan grönt te hjälpa dig att se yngre ut. I själva verket har kinesisk forskning visat att människor som dricker tre koppar grönt te om dagen har bromsat åldringsprocessen. Anledningen: grönt te förbättrar förmodligen strukturen i ditt DNA och fördröjer krympningen av celler som händer under åldringsprocessen.
Vattenmelon
Tomater är rika på lykopen. Morötter i betakaroten. Och vattenmeloner innehåller båda vitaminer som skyddar din hud och reparerar solskadade celler.
Hampa
Många vet att lax är en källa till omega 3, men också hampa. Hampfrön och olja är naturliga fuktgivare som hjälper huden att behålla mer fukt och blockera några av effekterna av åldrande. Ät råa frön eller tillsätt lite hampolja till dina pommes frites.
Forell
Vi nämnde att lax är ett utmärkt alternativ för att bekämpa åldrande och öring är densamma. Din kropp behöver friska fetter eftersom de skyddar dina celler och främjar livslängd. Men anledningen till att öring är utmärkt är att den är rik på EPA, en fettsyra som bekämpar kortisol (stresshormonet). Prova att laga en öring i en stekpanna med två matskedar olivolja. Koka på vardera sidan i fem minuter eller tills skalan är som du gillar. Vi rekommenderar att du lagar öring med olivolja.
