Innehåll
Skalning är förknippad med gymnastik, cheerleaders och ballerinor, och att utföra denna sträcka kräver mycket flexibilitet. Även om du inte tränar någon av dessa metoder är det fortfarande möjligt att lära din kropp att skala. Men för att lyckas krävs det mycket arbete, engagemang och mental styrka, särskilt om du vill slutföra uppgiften på bara fyra veckor.
Steg 1
Värm upp genom att hoppa rep eller springa i minst fem minuter. Sträckning av kalla muskler kan orsaka allvarliga skador, så kom alltid ihåg att hålla dig varm.
Steg 2
Sträck ut två gånger om dagen, dagligen i 30 minuter, helst på morgonen och på natten. Inkludera hela ben-, höft- och ljumskförlängningen och berör tårna med handen, gör sittande, kastande, sittande, fjäril och frambenförlängningar.
Steg 3
Håll varje sträcka i minst en minut. Sträck dig till den punkt där muskeln börjar motstå, men aldrig till smärtpunkten. Luta dig med varje sträcka och undvik att hoppa.
Steg 4
Försök att skala. Även om du inte kan, fortsätt att öva på övningarna för att träna din kropp. Koppla av i en skalposition och stanna så länge som möjligt. Fokusera på din andning och låt dina muskler slappna av. Gör detta varje dag och följ dina framsteg.
Steg 5
Öka sträcktiden. Varje vecka lägg till 15 minuter på den tid du spenderar för att arbeta på din kropp. Dela upp tiden i sessioner, på morgonen och på eftermiddagen. Om detta inte är möjligt, ta minst två timmar mellan sessionerna.