Innehåll
Vid ungefär 12 eller 13 år förbereder sig förmånerna för en stor tillväxtspurt, konstaterar Colégio Baylor de Medicina. På grund av detta kan en mager 12-årig preteen klaga på övervikt. Vad som faktiskt är en kroppsmekanism för att växa, kan orsaka förlägenhet eller till och med depression hos ungdomar. Hjälp din dotter att ta reda på hur man kan bli av med magfett genom att prata hjärta till hjärta om att förändra sin kropp och utbilda henne om en hälsosam livsstil, som innehåller näringsrika kalorifattiga livsmedel och massor av fysisk aktivitet.
Steg 1
Berätta preteen om din kroppsförändring och varför den förändras. Om hon inte har upplevt puberteten ännu kommer hon förmodligen att märka förändringarna. Prata om behovet av vad som kan se ut som några extra kilo på magen. Bekräfta att du fortsätter att hitta henne vacker och vill hjälpa henne att må bättre om sig själv genom att hjälpa henne att anta en diet- och näringsplan.
Steg 2
Lär din 12-åriga preteen att äta frukost innan skolan. Om du inte äter några måltider, även om det kan verka som en effektiv diet, kommer din ämnesomsättning att sakta ner över tiden eftersom den lär sig att bränna kalorier långsammare för att kompensera för bristen på mat. Erbjud livsmedel som är rika på fiber och protein för att hålla dig mer nöjd med mindre kalorier, såsom helvete toast med jordnötssmör eller en het led.
Steg 3
Erbjud hälsosammare snacks som innehåller lite kalorier men tillfredsställande, föreslår Jane Auh, MD, barnläkare vid Grupo Médico Camino. Ta bort ohälsosamma frestande livsmedel från skåpen så att de inte längre är ett alternativ. Ostar och kex, frukt och yoghurt, grönsaker och hummus är perfekta mellanmål som fostret kan fortsätta att äta, vilket minskar antalet kalorier hon konsumerar varje dag.
Steg 4
Ge din 12-åring en massa möjligheter att vara aktiv. Registrera henne för ett idrottslag, insistera på att hon går med i en skolgrupp eller bara kasta en boll med henne. Du kommer att upptäcka att magen, där det mesta av kroppens fett är, kommer att vara den första platsen där den kommer att förlora fett med en hälsosam kost och motion.
Steg 5
Fokusera på att hjälpa dina förfödda att leva en hälsosam livsstil och undvika modeflugor och ohälsosamma val. Kom ihåg att som 12-åring är din dotter extremt känslig, konstaterar Donna Fish från Huffington Post. Undvik att be henne gå ner i vikt eller äta mindre. Istället gör jag hälsosammare förslag och är ett exempel.