Innehåll
En inflammation i knäleden kan orsakas av ett antal etiologier, såsom bursit, tendinit, artrit, hyperextension och ligamentskador. Människor som övar sport eller lyfter vikter kan vara benägen för detta tillstånd, liksom de mer aktiva seniorerna. De som är överviktiga har också större chans att bli drabbade av denna patologi. Om det inte finns stora strukturella skador innehåller återhämtningsbehandling vanligtvis vila, immobilisering, is, värme, medicinering och motion.
Om knätens inflammation, vila och immobilisering
Ditt knä lider av många missbruk genom åren eftersom det stöder din vikt medan du går, klättrar trappor eller springer.Enligt artikeln "Knäsmärta", som gjorts av personalen på webbplatsen "Mayoclinic.com", orsakar tillstånd som bursit och tendinit inflammation i senorna, medan vissa typer av artrit och kondromalaki (mjukning av brosk under knäskärmen) påverkar brosket . Dessa tillstånd och ligamentskador kan orsaka ödem, inflammation och smärta. Om du har några av dessa symtom, måste du vila ditt knä i några dagar och inte stå upp. Om du verkligen behöver komma runt, använd ett knä eller en krycka så att du kan förhindra inflammationen från att bli värre och mer skada på knäet. Även, medan du är i vila, stödja ditt knä med en kudde för att minska inflammation och smärta.
Is, värme och medicinering
Under de första 48 till 72 timmarna använder isen eftersom det minskar svullnad och smärta genom att begränsa flödet av blod och lymfvätska till knäet (vasokonstriktion). Använd ett ispack eller linda några stenar i en handduk, fästa den eller binda den runt knäet och låt den vara på plats i 15 till 20 minuter. Gör detta var tredje till fyra timmar medan du är vaken. Efter några dagar, när inflammationen sänker, börjar du använda en uppvärmningspåse istället för is. Vid detta stadium kan värme intensifiera blodflödet till vävnaderna i regionen, vilket ger syre och näringsämnen som är nödvändiga för helingsprocessen. Du bör också ta ett antiinflammatoriskt läkemedel, såsom ibuprofen (Advil, Motrin) eller naproxen (Aleve), omedelbart efter inflammation eller smärta på platsen. Fortsätt använda dessa mediciner tills symtomen försvinner.
övningar
När inflammationen slutligen är under kontroll, börja utföra några grundläggande sträckövningar. De kommer att öka blodflödet till knävävnaderna och öka flexibiliteten och rörligheten hos webbplatsen. Dessutom indikeras att du förlänger både din quadriceps (främre lårmuskel) och hamstrings, för att återvinna de flesta knäproblem. För att förlänga quadricepsna, luta med motsatt hand mot benet på en vägg och dra din fotled mot skinkorna i 15 till 30 sekunder. Upprepa denna övning flera gånger. För senan, placera baksidan av det skadade benet och den andra framåt, luta framåt och böja knäet. Samtidigt förlänger du bakbenet och sträcker senan i ungefär en och en halv minut. När ditt knä kan hantera lite motstånd, är det lämpligt att hoppa och till och med klättra trappor för att bygga styrka i den skadade regionen.