Innehåll
Spinning-klassen (motionscykel) erbjuder deltagarna ett utmärkt träningspass. Inte bara bränner du några hundra kalorier per klass, men du har också kul att göra det. Bra musik och en entusiastisk instruktör sätter tonen för underbara spinninglektioner. Om du är nybörjare eller en erfaren professionell är det viktigt att du har din cykel korrekt inställd. Se hur du justerar motionscykeln.
Cykeln
Håll dig nära träningscykelsätet (även känt som sadeln). Sitthöjden ska vara på höftnivån när du står bredvid den.
Vrid sätets höjdjusteringsknapp moturs. Dra ut handtaget för att frigöra stiftet från hålet så att du kan justera sitsens höjd.
Sänk ner eller häng upp sätet så att det ligger ungefär i nivå med dina höfter när du är bredvid cykeln.
För in stiftet i rätt säteshöjdshål och vrid handtaget medurs för att låsa det på plats.
Gå på cykeln.
Ta en hel pedal längst ner på din åktur. Du bör ha en full benförlängning utan att blockera knäet. Den fullständiga förlängningen bör göra det möjligt för knäet att vara fritt eller till och med göra en liten kurva.
För en pedal framåt och en pedal bakåt så att de ligger i en rak linje (den främre pedalen ska vara i klockan 3 och den bakre pedalen i klockan 9). Om du lämnar en rak linje längs ditt främre knä, kommer det att falla ner direkt över mitten av din främre fot. Om den inte gör det måste du flytta sätet framåt eller bakåt. Detta främre knä ska vara i 90 graders vinkel. Du bör också kunna vila dina händer bekvämt på styret. Om du tror att du verkligen sträcker dig för att nå styret måste du flytta sätet framåt.
Demontera cykeln och justera sittplatsen fram / bak. Vrid återigen handtaget moturs, dra ut stiftet och flytta sätet till önskad position. Placera stiftet i det valda hålet och vrid handtaget medurs för att säkra läget.
Kom fram på cykeln och justera styrets höjd. Styrets höjd är mer en fråga om preferenser. Komfort bör vara huvudnyckeln. Vissa erfarna utövare väljer att hålla styret lågt för att gå utomhus. Många väljer en högre styrhöjd för större komfort.