Innehåll
- Ät medan du tränar för en bodybuilding-tävling
- Steg 1
- Steg 2
- Steg 3
- Steg 4
- Mat en vecka före tävlingen
- Steg 1
- Steg 2
- Steg 3
- Steg 4
- Steg 5
Bodybuilding kräver disciplin och ständig anpassning av diet- och träningsprogram. För att göra det bra i tävlingen behöver du kropp och beslutsamhet för att vara frisk och atletisk. Medan du behöver en kaloririk, kolhydratrik diet under träningen måste du också lära dig att äta innan en tävling för att få den fördel du behöver för att vinna.
Ät medan du tränar för en bodybuilding-tävling
Steg 1
Ät protein med varje måltid, både i din vanliga och konkurrenskraftiga kost. Protein är viktigt för att bygga muskler och förlora fett. Du kan få det från mat som magert kött, kyckling, fisk, äggvitor, frukt, grönsaker och skakningar.
Steg 2
Välj komplexa kolhydrater som fungerar bra med protein för att hålla dig mättad längre och för att ge dig den energi du behöver för styrketräning och aerob träning. Komplexa kolhydrater finns i fullkorn och havre.
Steg 3
Håll dig hydratiserad. Sportsdrycker och vatten hjälper din kropp oerhört under träning.
Steg 4
Ät små måltider var tredje timme för att hålla din kropps energinivå konstant. Även om de är snacks, bör de innehålla proteiner och fetter, utan mycket raffinerat socker, för att hålla blodsockernivån stabil och ditt sinne klart.
Mat en vecka före tävlingen
Steg 1
Öka ditt vatten- och natriumintag och minska kalorier och kolhydrater en vecka före tävlingen.
Steg 2
Skär ditt natriumintag på hälften två dagar före tävlingen och skär det helt en dag före tävlingen.
Steg 3
Ta ut vattnet från din kost dagen innan du tävlar.
Steg 4
Lager på kolhydrater dagen innan din tävling för att expandera dina muskler, vilket gör dem mer framträdande.
Steg 5
Ge dig själv små godis dagarna efter tävlingen. Din kropp kommer att tvingas till det yttersta, och en långsam ökning av glukos och illusionen av normala matvanor får dig att må bra fysiskt och mentalt.