Hur man matar innan en Bodybuilding-tävling

Innehåll

• vägbeskrivning
• Ät medan du tränar för en bodybuilding tävling
• Matar en vecka före tävlingen
• tips

Kroppsbyggnad kräver disciplin och ständig anpassning av dieter och träningsprogram. Att komma överens i tävlingar behöver du fysisk och beslutsamhet att vara frisk och friidrott. Medan du kan behöva en högkalorid, högkarbohydrat diet under träning, bör du också lära dig att mata dig själv innan en tävling får den kanten som krävs för att vinna.

vägbeskrivning

Vad att äta före tävlingen (zdravkovic / iStock / Getty Images)

Ät medan du tränar för en bodybuilding tävling

1. Ät protein vid alla måltider, både i din vanliga kost och på tävlingsdieten. Protein är viktigt för att bygga muskler och förlora fett. Du kan få det från mat som magert kött, kyckling, fisk, äggvitor, frukt, grönsaker och skakningar.

2. Välj komplexa kolhydrater som fungerar bra med protein för att hålla dig sated längre och för att ge dig den energi du behöver för kroppsbyggnad och aerob träning. Komplexa kolhydrater finns i hela korn och havre.

3. Håll hydratiserad. Vatten och sportdrycker hjälper otroligt kroppen under träning.

   
   

4. Ät små måltider var tredje timme för att hålla din kropps energinivå konstant. Även om det är mellanmål, bör de inkludera proteiner och fetter, utan alltför mycket raffinerat socker, för att hålla blodsockernivån stabil och ditt sinne klart.

Matar en vecka före tävlingen

1. Öka ditt natrium- och vattenintag och sänka dina kalorier och kolhydrater en vecka före tävlingen.

2. Minska natriumintaget med halva två dagar före tävlingen och skära ut dagen före tävlingen.

3. Ta vattnet ur din kost en dag innan du tävlar.

4. Påfyll kolhydrater dagen före din tävling för att expandera dina muskler, vilket gör dem mer framträdande.

5. Ge dig själv lite godis på dagen efter tävlingen. Din kropp kommer att tvingas till gränsen, och en långsam uppgång av glukos och illusionen av normala matvanor kommer att få dig att känna dig bra fysiskt och mentalt.

   
   

tips

• Drick mycket vatten så att du inte dehydrerar. Tänk på att balansera dina näringsämnen och hälsosamma vanor hela dagen. Att dricka innan du känner dig trött och äter innan du känner dig hungrig får din kropp att förbli i mer än ett stadigt träningstillstånd.
• Tillåt dig själv en flykt från träningsdiet. Du kommer att trivas bra för ditt hårda arbete, och din mage kommer att njuta av det lilla boostet som kommer från socker och kalorier.