Livsmedel som lugnar tarmarna

Innehåll

• Hela korn
• Rena frukter
• Råa grönsaker

Mänskliga tarmar innehåller ett känsligt balans mellan bra och dåliga bakterier. När denna balans är störd kan den orsaka gastrointestinalt obehag. Vissa livsmedel innehåller ingredienser som lugnar tarmarna och, när de konsumeras regelbundet, kan förhindra buksmärta som ibland uppstår när det finns ett överflöd av dåliga bakterier i matsmältningssystemet. Livsmedel med probiotika är särskilt fördelaktiga eftersom de hjälper till att upprätthålla matsmältnings hälsan.

Ett äpple om dagen kan förhindra läkarbesök (nybildad av Patrizier-Design från Fotolia.com)

Hela korn

Hela korn har ingredienser som naturligt lugnar tarmarna. Skillnaden mellan hela korn och raffinerade korn är att den tidigare innehåller alla näringsämnen i fröet. De är rika på fiber, och de kan skapa vanliga tarmrörelser och minimera smärta i tarmarna. De vanligaste är havre, korn, vete och brunt ris, men finns också i majs och råg. Många företag är angelägna att annonsera på förpackningen av deras produkt att den innehåller hela korn. Byt halva mjölet av dina bakade varor för helkornsmjöl för att säkerställa konsumtionen av dessa korn. Ett annat enkelt sätt att presentera dem på mat är att göra smörgåsar eller omslag med helvetebröd med hela tortillor. Försök att äta brunt ris istället för vitt.

Havregryn är en källa till helkorn (havregryn med brunt socker och blåbär bild av David Smith från Fotolia.com)

Rena frukter

Mycket sura frukter lindrar inte gastrointestinalt obehag, men många frukter gör det. Äpplen och bananer är rik på fiber. Jordgubbar, hallon och blåbär är perfekta val för att lugna tarmarna. Plommon, jordgubbar och andra frukter med frön är också fördelaktiga för matsmältningsorganen. Matpyramiden rekommenderar två till fyra portioner frukt per dag. Många drycker innehåller portioner, men att äta frukterna i rent och naturligt tillstånd är det bästa sättet att få alla hälsofördelar.

Ofta är frukter med frön fördelaktiga för matsmältningen (fruktbild av cherie från Fotolia.com)

Råa grönsaker

Många råa grönsaker innehåller näringsämnen som kan lugna tarmarna. Vissa innehåller mer antioxidanter än andra, och USDA-riktlinjerna föreslår att tre portioner grönsaker från alla undergrupper ska konsumeras varje dag, eller åtminstone en portion. Dessa undergrupper innehåller mörkgröna grönsaker - som spenat, bönor, stärkelse grönsaker som betor - och apelsingrönsaker som morötter. Så att grönsakerna har bättre resultat för att lugna tarmarna, försök att förbereda dem utan så mycket kryddor eller extra såser.

Många grönsaker kan lugna tarmarna (grönsaksbild av cherie från Fotolia.com)