Innehåll
Under de senaste åren har vi blivit medvetna om termen "elektrolyter". Om det inte vore för Gatorades reklamkampanjer och andra sportdrycker, skulle många människor inte veta vad dessa kemikalier är, än mindre veta om den viktiga roll de spelar i kroppen. Tack vare dessa kampanjer har nu en större del av samhället försökt ersätta förlorade elektrolyter.
beskrivning
Du har nog hört talas om dem, men vad är elektrolyter exakt? De är viktiga ämnen som är nödvändiga för att kroppen ska kunna utföra dess olika funktioner. Dessa näringsämnen, när de är upplösta, skapar lösningar som kan leda elektriska strömmar - därav prefixet "elektro". De är viktiga för att bibehålla hälsan.
Elektrolyter kan vara fasta, flytande eller gasformiga och innehålla elektriskt ledande joner. Kroppar upprätthåller vanligtvis den normala mängden elektrolyter, men de behöver ofta bytas ut. Elektrolyter går huvudsakligen förlorade på tre olika sätt - svettning, kräkningar och diarré - och det är viktigt att snabbt byta ut dem.
Specifik information
Även om alla elektrolyter är viktiga är de viktigaste natrium (Na +), kalium (K +) och p-kalcium (Ca2 +). Andra elektrolyter inkluderar klor (Cl-), magnesium (Mg2 +), bikarbonat (HCO3-), fosfat (PO42-) och sulfat (SO42-).
Drycker
Även om sportdrycker, som Gatorade och Powerade, kanske är de mest kända dryckerna som används för att fylla på elektrolyter, finns det andra, mer naturliga alternativ som också kan användas. Dessa sportdrycker fyller utan tvekan förlorade elektrolyter, men de innehåller också mycket socker som du onödigt kommer att lägga till i ditt system. Hälsosammare alternativ till dessa drycker inkluderar färsk limejuice med salt och socker, apelsin- och ananasjuice.
För barn är Pedialyte underbart och säkert att ersätta elektrolyter som går förlorade på grund av diarré eller kräkningar.
Livsmedel
Även om de flesta tror att elektrolyter bara kan fyllas på genom att dricka, finns det vissa livsmedel som också hjälper till att fylla på dina elektrolyter. Eftersom du vill få kalium, natrium och kalcium finns det många frukter och grönsaker som kan hjälpa dig att uppnå det målet. Potatis, bananer, apelsiner, russin, sparris, avokado, tomatsoppa och gröna blad är bland de bästa livsmedel som hjälper till att fylla på elektrolyter.
Kosttillskott
Kosttillskott eller piller rekommenderas inte som ett sätt att ersätta elektrolyter. Piller som salt eller kalium finns på marknaden, men att ersätta dina elektrolyter med mat eller dryck är ett mycket bättre alternativ. Detta gör att du kan veta exakt hur många näringsämnen du tar in och säkerställer att du tar dessa ämnen på ett mer naturligt sätt. Detta underlättar dess absorption av din kropp.