Innehåll
Att gå ner i vikt är inte en lätt uppgift, och det bästa sättet att uppnå framgång är att vara utrustad med rätt information. Viktminskning innebär en viss mängd aritmetik, men det är inget som kräver mer än en räknare, och det bästa är att när du har angivna siffror är du redo. Att räkna kalorier är en start, men räkning av gram fett är en ännu viktigare uppgift.
Fakta
För att gå ner i vikt måste du minska kaloriintaget eller bränna mer kalorier än du konsumerar. En viktig faktor för viktminskning och kaloriräkning är fetträkning. Vi behöver en viss mängd fett i vår kost. Den rekommenderade dagliga kalorihalten från fett är 20-35% av den totala dagliga mängden och mängden mättat fett bör inte överstiga 7% enligt U.S. Department of Health and Human Services.
lösningar
Hur många gram fett du kan konsumera per dag beror på hur många kalorier du konsumerar i din regim. Om du till exempel har en kost på 1 600 kalorier per dag borde du inte konsumera mer än 53 g fett per dag och högst 18 g mättat fett.
Identifiera gram av fett
Näringsetiketter gör det lätt att läsa mängden fett i en servering av mat. Vissa livsmedel innehåller fortfarande mättade och transfetter. Livsmedel som har ett stort antal mättade och transfetter rekommenderas inte. Skriv ner antalet portioner per förpackning. Vissa föremål har 2 eller 3 portioner per förpackning och det kan enkelt läggas till fettgram.
överväganden
Det är viktigt att förstå att inte alla fetter är desamma. Vissa är hälsosammare än andra. Enkelomättade och fleromättade fetter anses vara bra eftersom de minskar hälsorisker, till exempel hjärtsjukdomar, och kan förbättra kolesterolnivåerna, förklarar National Institute of Health. Goda källor till dessa typer av fett finns i oliver, canolaolja, korn, avokado, lax och oljor som innehåller omega-3. Mättade och transfetter är skadliga och finns i fet köttfärs, fetthaltost, smörgås, glass, kokosnöt och palmolja.
varningar
Även om det verkar logiskt att eliminera fetter när det gäller en diet, är det en skadlig väg. Lite fett behövs så att kroppen kan absorbera olika näringsämnen. Vissa vitaminer, inklusive A, D, E, L och karotenoider, kräver att fettsyror absorberas i kroppen, säger National Institute of Health. Utan dessa fettsyror passerar näringsämnena genom systemet utan att smälta och absorberas.