Innehåll
Muskelvärk kommer att drabba nästan alla på ett visst stadium i livet. De flesta av dem beror på överanvändning, skada, åldrande eller sjukdom, men alla kan behandlas eller till och med helt botas genom lämplig näring. Lär dig att välja hälsosam mat och undvika tomma kalorier, och du kommer att vara på väg till en smärtfri existens.
Mat för att undvika
Försök med en alternativ diet först för att se om det finns mat som du är allergisk eller intolerant. Att äta dessa livsmedel kan utlösa ett inflammatoriskt svar som leder till olika sjukdomar såväl som kronisk smärta. Håll en mattidskrift och eliminera all mat du misstänker kan orsaka problem, en i taget, i två till tre veckor. Återuppta misstänkt mat för att se om dina symtom förvärras. I allmänhet undviker du bearbetade livsmedel som innehåller kemikalier och ett antal tillsatser, eftersom det är svårt att veta vilket ämne som stör dig. Välj hela och ekologiska livsmedel istället. Med förpackade livsmedel, leta efter etiketter med de minsta ingredienserna.
Läkningsmedel
Välj livsmedel som är fulla av vitamin C, vitamin B1 (tiamin), kalium, kalcium och magnesium, eftersom bristen på dessa näringsämnen ofta är orsaken till muskelsmärta. Frukt och grönsaker är fulla av dessa vitaminer och mineraler, så sikta på minst fem portioner dagligen, även om nio till tretton är ännu bättre. Mat som är rik på vitamin C omfattar citrusfrukter, röda frukter, melon, paprikor, mörkgröna bladgrönsaker, potatis och tomater. B1 finns i hela korn och produkter med berikade korn, fläsk, lever och annan viskos; Kaliummatar inkluderar aprikoser, avokado, bananer, meloner, druvor, melass, quiuí, apelsiner, plommon, jordgubbar, potatis, tomater och torkade frukter; livsmedel som innehåller kalcium inkluderar mjölk, mörkgröna bladgrönsaker, fisk med ätliga ben, tofu som är gjorda med kalciumsulfat och befästa livsmedel som juice; och för magnesium, välj grönsaker, nötter, hela korn och gröna grönsaker.
Örter och kosttillskott
Komplett med måttliga mängder av produkter som kan bidra till att lindra muskelsmärta, såsom oral doser av astaxantin, bromelain, kreatin, MSM (metylsulfonylmetan), proteasenzymer, cimicifuga racemosa eller hästnötter. Du kan också försöka applicera arnicaolja (Aanica Montana) på de smärtsamma områdena två gånger om dagen. Kontrollera med din läkare innan du försöker komplettera och var uppmärksam på allergiska reaktioner som huvudvärk, illamående, yrsel eller utslag.
