Innehåll
För att hålla lungorna sunda, vet de flesta att de inte ska röka eller passivt andas in mycket rök. Det är dock också viktigt att äta en näringsrik kost för att skydda dina lungor, se till att luftvägarna fungerar ordentligt och att minska risken för att utveckla vissa lungsjukdomar.
Sök
En kost rik på frukt och grönsaker verkar ha en skyddande effekt mot utvecklingen av kronisk obstruktiv lungsjukdom (COPD), enligt en studie av University of Southampton i England. Studiedeltagarna var 266 rökare, som rökt åtminstone 20 cigarretter om dagen i 10 år. Det har visat sig att endast en eller flera matskedar grönsaker per dag eller en och en halv bit frukt per dag kan halvera risken för att utveckla KOL.
Välj äpplen och tomaterna
Äpplen och tomaterna kan vara de bästa alternativen för att skydda lungorna mot föroreningar, till exempel tobaksrök och andra luftförgiftningar. Det finns antioxidanter och andra näringsämnen i både "super livsmedel" som kan förbättra lungfunktionen, minska wheezing och även hjälpa människor som lider av astma att andas lättare.
Andra goda livsmedel
Alla frukter och grönsaker är rika på näringsämnen. Du bör sträva efter att äta fem portioner om dagen för att upprätthålla lungens hälsa såväl som din kropps totala hälsa. Hela korn, bröd och andra fiberförbättrande produkter indikeras för att hjälpa till i lunghälsan. Människor som äter stora mängder färsk fisk, särskilt sushi, verkar ha friska lungor, enligt en japansk studie. Sojamatar som tofu och sojamjölk har också som syfte att främja lunghälsa.
Gynnsamma vitaminer
Calcitriol, en form av vitamin D-3, som syntetiseras inuti kroppen, är en antiinflammatorisk som kan hjälpa till att skydda lunghälsan. Vitamin A kan hjälpa till att härda lungorna och äta morötter eller morotjuice är ett utmärkt sätt att få detta vitamin. Du kan ta vitamin C och E i tilläggsformulär om du inte alltid uppnår ditt dagliga mål om fem portioner av frukt och grönsaker.
överväganden
Medan alla dessa näringsämnen och vitaminer kan främja hälsa och lungkurer, är det bästa du kan göra för dina lungor att undvika tobak. Om du röker, tänk på att stoppa. Medan vissa av dessa livsmedel och vitaminer kan skydda och förbättra lungfunktionen, även i rökare, kommer effekterna att bli mycket tydligare om du inte röker.