Innehåll
introduktion
När du tränar blir muskelfibrerna brutna. Och du får styrka när de återhämtar sig. Efter träning kan muskler bli ömma, ömma och ibland göra rörelse svårt. Muskelsmärta kan ta ungefär 24 timmar att visas. Det betyder att du känner mer smärta två dagar efter träning, inte nästa morgon. Kolla in fem steg som kan hjälpa dig att minska muskelsårighet och träna snabbt!
Steg 1
Värm upp innan du börjar träna rutinen. Uppvärmning ökar flexibiliteten och minskar muskelspänningen, vilket förhindrar överdriven mikrotrauma och smärta på grund av större eller mindre muskelbelastning.
Steg 2
Koppla av efter varje övning. Sträck ut musklerna du har tränat för att främja blodcirkulationen och öka rörelsemängden.
Steg 3
Använd en skumrulle i 10 minuter efter träning. Detta hjälper till att lossa "knutarna" och grepp på muskelvävnad genom att förbättra cirkulationen.
Steg 4
Ta en terapeutisk massage i 30 minuter eller mer. De förbättrar blodcirkulationen i ömma muskelvävnader, frigör mikroadrenaler och främjar muskelreparation. Denna terapi kan vara smärtsam, men det är en effektiv behandling om du uthärdar smärtan.
Steg 5
Du ska sova minst 8 till 10 timmar om dagen. Kroppen återhämtar sig över natten och frigör viktiga hormoner som hjälper till att återvinna muskelvävnaden. Om du sover mindre än åtta timmar i rad, minskar du det hormonella svaret och återhämtningen blir långsammare.