Innehåll
Triggerpunkter, även kända som muskelknutar, är ofrivilliga sammandragningar av en del av muskelfibrerna. Smärta kan ofta lindras via triggerpunktterapi, som består i att trycka på sådana punkter under en tidsperiod tills smärtan i musklerna försvinner. I scapulaområdet finns det tre av dessa tryckpunkter som måste fokuseras.
Steg 1
Undersök fysiskt muskelfibrerna i axeln. Om de är spända ser de förmodligen oregelbundna ut. Du, eller personen som hjälper dig, ska köra fingrarna längs skulderbladets gränser där det finns smärta. Fingrarna ska röra sig i en halvtriangulär rörelse, med en punkt i axelbladets centrum, en annan punkt nära dess övre kant och den tredje under centrum. Även om det är möjligt att göra detta på egen hand kan du be någon att utföra denna åtgärd för att minska risken för skador.
Steg 2
Tryck på den nedre punkten på den halvtriangulära konturen med en tennisboll eller en terapeutisk pinne. Om du inte känner någon smärta, gå vidare till nästa tryckpunkt. Om du känner det, håll trycket i 10 sekunder och släpp i ytterligare 10. Applicera på nytt och släpp trycket efter behov tills smärtan avtar. Om det inte avtar efter två minuter, gå till nästa tryckpunkt.
Steg 3
Flytta pinnen eller tennisbollen till nästa triggerpunkt, som ska vara ungefär en tum uppåt och en halv till vänster, nära mitten av axelbladet. Återigen, tryck på ett av dina föremål till tryckpunkten. Om det inte finns någon smärta, fortsätt till nästa punkt eller tryck hårt i 10 sekunder åt gången tills smärtan är borta.
Steg 4
Flytta till den tredje och största triggerpunkten, placerad ovanför och till höger om mitten av scapula, strax under den övre gränsen. Tryck hårt på utlösarpunkten. Om du känner smärta, applicera och ta bort trycket i 10 sekunder åt gången i högst upp till 2 minuter.