Innehåll
Ackumulering av gas kan orsaka ett antal problem, såsom flatulens, uppblåsthet och magont. Det finns dock sätt att lindra maggas och bli av med obehag. Det handlar ofta om att ta reda på orsaken.
Steg 1
Behandla gas med apoteksläkemedel som inte kräver recept. Flera typer av anti-gasmedel finns tillgängliga, och de erbjuder snabb lindring från magont och andra obekväma symtom. Följ instruktionerna på bipacksedeln.
Steg 2
Avstå från att äta mat som producerar gas. Vissa livsmedel och drycker är kända för att orsaka gas och smärta (blomkål, läsk, lök, bönor och konstgjorda sötningsmedel). Ta bort dessa livsmedel från din diet för att förbättra eller stoppa obehagliga gassymtom.
Steg 3
Kontrollera gaserna med kosttillskott. Om du inte kan eller inte vill ge upp din favorit "gasformiga" mat, ta ett matsmältningsenzym innan du äter dem för att avvärja gasen.
Steg 4
Undvik mejeriprodukter. Mejeriprodukter kan orsaka eller förvärra gas i magen. Begränsa ditt intag av glass, mjölk, ost och yoghurt, eller ta ett matsmältnings laktosenzym för att avskräcka och bekämpa gas.
Steg 5
Lägg till fiber i din kost. En diet med lågt fiberinnehåll resulterar i sällan tarmrörelser eller förstoppning, och förstoppning orsakar flatulens. Ät 20 g till 35 g fiber om dagen för att bli av med förstoppning och förbättra magbesvär.
Steg 6
Ät fyra till sex små måltider om dagen. Överätning kan orsaka gas. Minska matportionerna och äta mindre måltider hela dagen, istället för tre stora måltider.
Steg 7
Träna. Förstoppning eller irritabelt tarmsyndrom underlättar ansamlingen av gas i magen, så håll dig aktiv och träna regelbundet för att aktivera tarmkontraktioner och reglera tarmarna. Regelbunden evakuering minskar sannolikheten för gaser.