Innehåll
Den calcaneal sporen är en repetitiv stamskada som påverkar senan som förbinder hälen med fotens spets. Denna sena, kallad plantar fascia, stöder fotens båge. Det kan distanseras från hälbenet, vilket skapar ny benbildning. Denna beniga tillväxt pressar de omgivande vävnaderna under rörelse och orsakar mycket smärta i viktbärande övningar. Vanligtvis minskar smärtan när övningen fortsätter men återkommer under nästa session.
Fördelarna med sträckning
Stretching spelar en viktig roll för att hjälpa till att läka den calcaneala sporen. Du måste sträcka dina bågar, din Achillessenen och dina kalvar dagligen, flera gånger om dagen. De viktigaste stunderna att sträcka är när du vaknar, innan du ens går ur sängen, och före någon fysisk aktivitet som normalt orsakar smärtor. En bra sträckningsrutin bör bara varas i fem minuter och låta varje rörelse vara tillräckligt länge.
Användbara sträckor
För kalvarna: Stå ca 45 cm från en vägg. Böj ditt högra knä och skjut ditt vänstra ben tillbaka. Håll ditt vänstra ben rakt och försök att hålla hälen på golvet. Lägg händerna på väggen för att luta dig. Håll sträckningen räknas långsamt till tio och försök sedan fördjupa genom att glida tillbaka foten lite mer. Håll kvar i tio sekunder. Byt sida och repetera.
För Achillessenen: Stå fortfarande ca 45 cm från väggen, placera den högra foten ca 30 cm framför vänster sida. I den positionen böjer du långsamt knäna som ett knep. Squat så hårt som möjligt utan att lyfta dina klackar från golvet. Du bör känna sträckan i vänster achilles sena. Håll positionen långsamt räknas ner till tio. Byt sida och repetera.
För bågen: Håll ditt högra knä något böjt, böj vänster tills du är vid dina fingertoppar. Gör en cirkulär rörelse inåt, lägg lite tryck på golvet när du går igenom alla fingrarna. Gör fyra cirklar och rör sedan i motsatt riktning. Byt sida och repetera.
Förebyggande av kalkbanor
Den kalka spetsen kan ta från sex månader till ett år för att läka helt. Fortsätt att sträcka sig dagligen även efter smärtan passerar. Sträckningsrutinen hjälper till att förhindra att en annan spår bildas. För träning eller träning som kräver att du står upp, välj skor som stöder plantarbågen och ge dämpning till hälen.