Innehåll
- Kattens hållning
- Knee-thorax stretching
- Sträcker hock senan (hamstring muskler) på väggen
- Lossa ryggen helt
Sacroiliitis är en sjukdom där lederna som förenar den nedre ryggraden till bäckenet blir inflammerade.Som ett resultat kan du uppleva stickningar och smärta i benen, skinkorna och ryggen, eftersom nerverna i sacroiliac-regionen orsakar känslighet i dessa regioner. Beroende på graden av försämring kan du förbättra dina symtom genom medicinering, sjukgymnastik, vila eller en kombination av de tre. Om din läkare rekommenderar en sjukgymnastik kan stretching hjälpa till att stärka och stabilisera den sakroiliära regionen.
Kattens hållning
Yogapositionen, kattens hållning, fungerar på ländryggen, skinkorna och övre låret, områden som drabbas av sakroiliit. Börja med att stå på fyra stöd, med ryggen rak och huvudet rakt framåt. Gör en rörelse för att krympa din navel "i" magen, mot taket för att bilda en C med ryggen. När du lyfter ryggen, sänk ner huvudet tills hakan vilar på bröstet. Om du upplever smärta när som helst när du utför rörelsen, sluta träningen.
Knee-thorax stretching
Ligga på ryggen med böjda knän och håll fötterna plana på golvet. Omfamna ditt högra knä och ta det mot bröstet, dra det långsamt tills du känner att din nedre rygg sträcker sig. Håll dig i denna position i 10 till 20 sekunder och släpp sedan ditt knä. Sänk benet till startpositionen, med foten platt på golvet och upprepa övningen med vänster knä. Utför tre repetitioner med varje knä. Du kan också krama båda benen och ta dem mot bröstet för att göra en djupare sträckning. Håll dig i denna position i 10 till 20 sekunder.
Sträcker hock senan (hamstring muskler) på väggen
Människor som lider av sakroiliit upplever ofta smärta i överlåret eller hamstrings. För att sträcka ut dessa muskler, ligga på ryggen så nära en vägg som möjligt, så att dina ben vilar mot väggen och skinkorna vidrör den. Om den här sträckan är för intensiv, dra ett ben mot bröstet och stöd bara det andra på väggen. Håll dig i denna position i cirka 30 till 45 sekunder och försök att hålla benet så rakt som möjligt. Andas djupt medan du utför övningen. Spine-Health (webbplats med information om ryggproblem) rekommenderar att du utför denna övning direkt efter att ha vaknat och före sängen.
Lossa ryggen helt
Sitt i en stol med fötterna platt på golvet. Ta några djupa andetag för att slappna av i kroppen, särskilt nacken och axlarna. Böj långsamt mot marken. Börja med att sänka huvudet tills det rör vid bröstet, sänk sedan axlarna, livmoderhalsen och nedre delen av ryggen tills händerna rör vid golvet. Försök att röra golvet helt med dina handflator. Håll dig i denna position i 10 till 20 sekunder. Återgå till startpositionen genom att göra omvänd rörelse. Lyft först ländryggen, livmoderhalsen, axlarna, nacken och slutligen huvudet. Genom att höja huvudet sist undviker du att bli yr. Upprepa denna övning tre gånger.