Innehåll
Avledarens muskler i den inre låret utgör ljummen. De håller dina ben stadiga och hjälper till att upprätthålla balans. Att hålla dem flexibla och avslappnade är viktigt för att undvika skador. Att sträcka ljummen är lätt, bara några enkla övningar.
Basic ljungsträcka
Detta är den bästa sträckan att fokusera på ljummen. Sitt på golvet och sprid dina ben så långt som möjligt. Tåren ska vara uppåt, peka mot himlen och skinkorna fasta under torso. Genom att luta så långt du kan, kommer du att känna en täthet i musklerna på båda sidor av ljummen. Luta sig till mitten, sedan till sidan, försök att öka spänningen med varje ny inspiration.
Fjärilsträcka
Sitta på golvet, gå med dina fötter när knäna böjer sig i sidled. Solens fötter måste röra och knänna verkar vingar. Använd dina händer för att skapa motstånd genom att hålla anklarna och använda armbågarna för att trycka på knäna. Torso bör förbli upprätt när du lutar mot dina anklar.
Tillräcklig töjning
Det är vanligt att idrottare har starka ljumskspier. Med styrka, många offer flexibilitet, som ökar sannolikheten för skada. Stretching före träning kommer att förbereda ljummen för aktivitet. Sträckning efter träning kommer att hjälpa muskeln att kyla och förhindra att den blir för tight. Dessutom kommer arbetet att öka längden på den långsträckta delen av muskeln att ge flexibilitet och förbättra muskelhälsan. När du sträcker, andas djupt, håll under rörelse och släpp sedan. Tvinga inte sträckan till du känner ont, men sträck ut så mycket som möjligt och försök att tvinga lite mer med varje nytt andetag. Härd inte musklerna, detta kan sträcka muskeln.