Innehåll
Lyftmusklerna i skulderbladet tjänar till att lyfta axlarna mot öronen. De hjälper till att slappna av axlarna och är vanligtvis anledningen till styva halsar. Stor försiktighet måste iakttas när du sträcker dessa muskler.
De flesta sträcker sig bara efter scapulära lyftare efter att de har skadat musklerna.
Hur man sträcker musklerna i den scapulära levatorn
Steg 1
Sitt i en stol med rak rygg. Håll den med din högra hand. Lägg din vänstra hand på huvudet och skjut den försiktigt mot motsatt sida. Håll positionen i tio sekunder och upprepa på andra sidan. Du bör känna musklerna i nacke och levator scapulae.
Steg 2
Sitt i stolen bredvid bordet med kudden på. Vrid huvudet åt höger och lägg det på kudden. Omfamna kudden med armarna. Koppla av axlarna tills du känner att din nacke och skulderbladsliften sträcker sig. Räkna till 10 och upprepa fem gånger på varje sida.
Steg 3
Det är möjligt att göra en liten variation av den första instruktionen och sträcka levator scapula musklerna när du står. Stå upp och stå med fötterna axelbredd. Sänk din vänstra arm och använd din högra hand för att ta tag i huvudet. Skjut den försiktigt framåt och mot motsatt sida av handen. Räkna till tio och upprepa på andra sidan.