Innehåll
En av de vanligaste övningarna för utveckling av bagageutrymmet är den fasta baren. Även om denna övning inte kräver annan utrustning än skivstången och endast använder kroppsvikt, är den extremt populär och effektiv. Ibland är dock den fasta stapeln inte tillgänglig eller det finns inte tillräckligt med styrka för att utföra övningen. Det enklaste sättet att få liknande resultat är att dela upp de muskelgrupper som används i den fasta baren och träna dem individuellt.
Dra ner
Använd rullgardinsmaskinen om du har tillgång till gymets utrustning. Genom denna övning kommer du att kunna arbeta alla de stora muskelgrupper som är involverade i den fasta baren, men i din egen takt. Du kan öka vikten och antalet repetitioner tills du har samma eller mer kroppsvikt. Om du är nybörjare i fysisk träning, var noga med att söka hjälp av en personlig tränare.
Biceps curl
Biceps är huvudmuskeln som gör att du kan lyfta din kroppsvikt. Standard bicep curl är ett utmärkt sätt att bygga styrka. Försök att öka vikten medan du minskar repetitionerna för att få en större effekt.
Rodd med hantlar
Latissimus dorsi (den största ryggmuskeln) är en annan stor muskelgrupp som påverkas av den fasta stången. Försök att göra det böjda slaget med hantlar för att bygga styrka i ryggen. Samma resultat kan erhållas med roddmaskinen.
Övningar för de centrala musklerna
De centrala musklerna är den andra gruppen som arbetade på den fasta stången och de hjälper till att stabilisera hela kroppen. Att utföra sit-ups eller raka sit-ups hjälper till att stärka kärnmusklerna.