Innehåll
Ett par löparskor av rätt storlek kräver en minimal inbrottsperiod. Men om dina fötter är känsliga eller om du har en strukturell obalans är det bäst att vänja sig långsamt vid dina nya sneakers. Gradvis mjukning hjälper till att minska skador, såsom blåsor och smärta i fötterna. Välj sneakers som matchar din typ av steg, oavsett om de är neutrala, liggande eller uttalade.
Steg 1
Se om dina sneakers har rätt storlek och form. Löparskor ska vara bekväma, men snäva. Om de är för trånga, för lösa eller bara obekväma, överväga att besöka en löpande butik och köpa ett mer lämpligt par löparskor.
Steg 2
Knyt snören på dina nya sneakers. Sträck dig för att förbereda dig för en lång sikt.
Steg 3
Börja gå i ungefär tre minuter för att värma upp och accelerera sedan långsamt tills du når en långsam körning. Känn tennis vikning och hur den passar foten. Det måste vara rättvist, dämpa väl och skydda dina fötter.
Steg 4
Öka steget gradvis tills du kör med din normala hastighet. Sluta springa och justera snören om du känner obehag eller smärta.
Steg 5
Alternativa långa löpningar mellan dina gamla och nya löparskor för att underlätta övergången mellan dem. På så sätt kan du jämföra båda modellerna.