Innehåll
Ett par löparskor med rätt storlek kräver en minimal mjukningstid. Om dina fötter är känsliga eller om du har en strukturell obalans, är det dock bäst att vänja sig på dina nya sneakers långsamt. Gradvis mjukning hjälper till att minska skador, som blåsor och smärta i fötterna. Välj sneakers som matchar din typ av steg, vare sig det är neutralt, liggande eller uttalat.
vägbeskrivning
-
Se om dina sneakers har rätt storlek och form. Löpskor bör vara bekväma, men rättvisa. Om de är för snäva, för lösa eller helt enkelt obekväma, överväga att besöka en tävlingsbutik och köpa ett lämpligare par sneakers.
-
Slipa snören på dina nya sneakers.Sträck ut för att förbereda sig på lång sikt.
-
Börja gå i ca tre minuter för att värma upp och accelerera sedan långsamt tills du når en långsam körning. Känn tennisböjningen och hur den passar i foten. Han borde vara rättvis, kudda bra och skydda hans fötter.
-
Höj gradvis stigningen tills den körs med normal hastighet. Sluta springa och justera skosnören om du känner dig obehag eller smärta.
-
Alternativa långa körningar mellan dina gamla och nya löparskor, för att underlätta övergången mellan dem. På så sätt kan du jämföra båda modellerna.
varning
- Sluta springa och börja gå tillbaka om du känner dig mycket ont och obehag. Tennis som inte passar bra i foten kan orsaka blåsor och andra problem och allvarligare skador.