Innehåll
Det finns många receptfria läkemedel som du kan ta för att mjuka avföring eller producera tarmrörelser, men det finns också koståtgärder som du kan vidta som är mycket friskare och som faktiskt återställer balansen i matsmältningssystemet utan att orsaka biverkningar eller resultat. oönskade. Medan receptfria läkemedel kan fungera i vissa fall kan de andra gånger ge dig det motsatta problemet. Att integrera vissa livsmedel i dina måltider hjälper till att se till att din kost spelar en aktiv roll för att hålla dig regelbunden.
Mat och kost
För att hålla tarmarna fritt och för att förhindra förstoppning, inkludera havre, kli och fullkorn i din dagliga kost. Det är också oerhört viktigt att hålla sig hydratiserad, dricka mycket vatten och fruktjuice är viktigt för hälsosamma tarmrörelser. Ät mycket frukt som är rik på C-vitamin, som apelsiner, och drick deras juice. Torkade frukter som plommon och dadelpalmer kan lossa avföringen och producera avföring snabbt. Gröna löv har högt järninnehåll och högt fiberinnehåll och kan hjälpa till att lindra förstoppning, samt förse kroppen med välbehövligt järn. Linfröolja kan ge stor lindring genom att arbeta för att mjuka avföring och frigöra tarmarna. Maskros är effektivt för att lossa peristaltiska rörelser, du kan göra en sallad med maskrosblad och / eller mörkgröna blad, som spenat och göra en krydda med linfröolja. Att dricka några koppar kaffe har rekommenderats för att lindra förstoppning hos många människor på grund av koffeininnehållet.
Örter och kosttillskott
För att få saker att röra sig igen utan bekymmer om biverkningar eller oönskade resultat kan du använda örtteer, vitaminer, juice och mat för att lindra förstoppning och mjuka avföringen. Att ta C-vitamin flera gånger om dagen kan till exempel mildra avföringen över natten och hjälpa till att öka ditt immunförsvar i processen. Äppeljuice, plommonjuice och aloe vera juice är utmärkta för att lindra förstoppning och kan hjälpa till att lossa dem inom några timmar. Undvik järntillskott, som järnsulfat, som ofta kan härda dem. Ingefära te och maskros är utmärkta örter för att dricka varmt, för att uppmuntra tarmevakuering.
Over the counter mediciner
Receptfria laxermedel kan fungera snabbt för att lindra symtom, men de är inte de hälsosammaste alternativen för mjukgörande avföring. Receptfria läkemedel som Ex-Lax, Dulcolax och Colace misslyckas ofta med att lösa det underliggande problemet med förstoppning. De flesta av dem arbetar genom att dra tillbaka vatten till tarmen. Men om för mycket vatten tas till det, utan intag av ytterligare fiber, kan du plötsligt få diarré och därefter behovet av att lösa detta problem. Diarré är en vanlig biverkning av receptfria laxermedel, såväl som magkramper.