Innehåll
Att lära sig hur man öppnar skalan kan vara mycket svårt, särskilt när man har ett specifikt mål. Beroende på din ursprungliga fysiska förberedelse kommer du att kunna göra det på en vecka om du ägnar tid varje dag åt stretching. Även om uppskalning kan vara utmanande, finns det många fördelar med flexibiliteten. Sträckning har många fördelar för kroppens allmänna hälsa och tillsammans med djupa andningsövningar kan det lindra stress och ångest.
Steg 1
Sträck ut benen i minst 15 minuter. Sträckningar kan göras stående eller sittande, du kan göra fjärilen eller förlänga ett ben framåt och röra vid tårna.
Steg 2
Knäböj på golvet. Placera din högra fot framför ditt vänstra knä och luta dig framåt, så att fingertopparna vidrör golvet på båda sidor av din högra fot.
Steg 3
Sträck ditt högra ben framåt medan du försöker räta ut ditt vänstra ben och ta tillbaka det. Håll hakan pekande mot höger fot och höger knä pekar uppåt.
Steg 4
Håll denna ställning i en minut och försök att sänka dina höfter så nära golvet som möjligt.
Steg 5
Upprepa denna ställning minst fem gånger under de första två dagarna och försök att få höfterna närmare golvet när dina ben blir starkare.
Steg 6
Öka övningen att öppna vågen fem gånger på morgonen och fem gånger på eftermiddagen eller kvällen under de kommande fyra dagarna. Fortsätt göra sträckorna på det andra benet i 15 minuter innan du börjar träna med skala-öppen.
Steg 7
Fortsätt träna dagligen. Att göra det flera gånger om dagen hjälper dig att nå fullskalig öppning inom en vecka. Om det går långsamt, lägg till fler stretch- och öppningsövningar i din rutin.