Innehåll
Skivstångsövningar är rörelser för att bygga muskelstyrka och uthållighet, såväl som starka ryggar. Debatten om hur man bäst utför dem fortsätter dock: stängt fotavtryck, öppet fotavtryck eller neutralt fotavtryck. Förutom typen av fotavtryck är den riktning som handflatorna ska vända till ett annat diskussionsämne. Det använda fotavtrycket och hur snabbt övningen utförs har analyserats i detalj. Rådfråga en läkare innan du börjar diet eller träningsprogram.
Barer
Grundfältet är en enkel övning att utföra. Håll i stången och lyft hakan över den, sänk sedan ner dig själv. Det enklaste sättet att göra detta är med händerna något isär än axlarna. Ju närmare du är, desto mer ökar du ditt rörelseområde medan du begränsar axlarnas flexibilitet något. Med ett mycket öppet grepp kan du begränsa din förmåga att utnyttja din kropp. Det finns fördelar och nackdelar med båda. Oavsett metod, använd en bred rörelse och gör aldrig ett ryck vid den första stigningen. Detta ökar risken för skador på både armbågar och axlar, inklusive labral skada.
Bar med öppet fotavtryck
Stänger med ett öppet grepp är svåra att göra på en rak stång och kan påverka dina handleder avsevärt. Om du har en bar med spetsarna vända i en vinkel blir det mycket lättare. Den största fördelen med öppna stänger är sträckan du får på dina axelblad. Övningen gör de små musklerna i övre och mitten av ryggen lite mer. Den största nackdelen är dålig hävstång och begränsat rörelseområde.
Bar med stängt fotavtryck
Det slutna greppet gör att du kan träna ett större rörelseområde än det öppna greppet. Det sätter dig också i en position med större mekanisk hävstång. Du kommer att kunna göra fler barer med ett stängt fotavtryck. Om du är orolig för antalet staplar du kan utföra är ett stängt fotavtryck bättre än ett öppet fotavtryck. Om du vill göra stänger med vikter är det lättare med stängt fotavtryck. Detta grepp fungerar inte lika mycket som ett öppet grepp på axlarnas baksida.
Få ut mesta möjliga av dina barer
Att göra olika typer av skivstänger ökar inte bara din styrka utan ger dig också en balanserad axelutveckling. Använd inte stängerna bara för att stärka ryggen, inklusive paddelrörelser också. Du kan fokusera på en enda stapelstil i några veckor och sedan växla till en annan stil i ditt träningsprogram. Du kan också göra mer än en stil i samma träning. Om du bestämmer dig för att göra stången med stängt fotavtryck och stången med öppet fotavtryck, gör först den med öppen fotavtryck. Detta gör att du kan vara mer vilad när du gör den övning som har den svåraste hävstången.