Innehåll
Det finns för närvarande många dietplaner tillgängliga. Många är baserade på att äta specifika portioner kolhydrater, proteiner och fetter. Du kan beräkna dessa värden själv med en enkel formel. Beräkningen kan vara för en viss mat, en måltid eller för de kalorier som konsumeras under hela dagen. Ju mer du utvärderar maten du äter, desto lättare blir det att kontrollera din kost i framtiden.
Steg 1
Skriv det totala antalet gram protein, kolhydrater och fett i maten du äter eller håll koll på dina dagliga portioner.
Steg 2
Multiplicera gram protein med 4. Dela resultatet med det totala antalet kalorier i maten. Detta är procentandelen protein i maten.
Steg 3
Multiplicera gram kolhydrater med 4. Dela resultatet med det totala antalet kalorier för att få procentandelen kolhydrater i maten.
Steg 4
Multiplicera gram fett med 9 och dela resultatet med de totala kalorierna för att få fettprocenten.
Steg 5
Lägg till de tre resultaten tillsammans. Tillägget är lika med 100%. Om inte, beräkna siffrorna på nytt och kontrollera att du har skrivit alla värden korrekt.