Innehåll
Snabb ögonrörelse är ett tillstånd av djup sömn som inträffar cirka 90 minuter efter att ha somnat. Detta anses vara den tyngsta sömnfasen. Det är också det mest återställande för din kropp. När människor blir äldre får de en lägre andel av REM-sömnen. Öva tekniker för att förbättra sömnen är det mest effektiva sättet att uppnå och förlänga REM-sömn.
Steg 1
Upprätta en rutin, som att gå till sängs och vakna vid samma tid varje dag. Att hålla ett schema hjälper din kropp att reglera sig själv, så att du somnar lättare på natten.
Steg 2
Minska ditt koffein- och alkoholintag. Koffein är ett stimulerande medel och håller dig vaken, medan alkohol kan hjälpa dig att somna, men det kan hindra dig från att uppnå REM-sömn.
Steg 3
Undvik att äta eller dricka minst två timmar innan du går och lägger dig, särskilt om du har problem med halsbränna.
Steg 4
Starta en rutin som hjälper dig att varva ner och slappna av minst 10 minuter före sänggåendet. Läs en bok, ta ett varmt bad eller lyssna på avkopplande musik. Detta förhindrar att det leder till stress i din sömn.
Steg 5
Undvik tupplurar under dagen, eftersom de kan göra det svårt att sova på natten. Om du ska ta en tupplur, sova i 15 till 20 minuter cirka åtta timmar efter att du vaknat.
Steg 6
Skapa en miljö i ditt rum som bidrar till sömn. Människor sover bättre på en plats som är sval, mörk och tyst.
Steg 7
Träna regelbundet. Om du tränar under dagen kommer du att kunna somna snabbare när det är dags att sova.