Hur får man en liten mage om två månader

Innehåll

vägbeskrivning
Stimulerande muskelväxt
Buken övningar
Vad du behöver

Att utveckla en "tan" buk på två månader är möjlig med en specifik kost och motion. Du måste äta och dricka med fokus på muskelväxt och göra övningar som är avsedda att tvinga buken och bränna fetter för att göra musklerna mer synliga. Använd dessa diet och träningstips varje dag med din vanliga träningsrutin och få anmärkningsvärda resultat inom några veckor.

vägbeskrivning

Abdomen av "tanquinho" (Http://www.stockxpert.com/browse_image/view/158817/?ref=sxc_hu)

Stimulerande muskelväxt

Ät och drick med fokus på muskelväxt i åtanke. Konsumera proteiner av hög kvalitet som ägg, fisk, jordnötssmör och magert kött. Din kropp behöver proteiner av hög kvalitet för att bygga muskler och ge energi under träning.
Ät frukost. Detta kommer att öka ämnesomsättningen, vilket gör det lättare att minska andelen kroppsfett. Godt kaffe bör innehålla massor av fiber, kolhydrater med låg fetthalt, högkvalitativt protein och vissa frukter.
Hoppa inte över måltiderna. Detta får kroppen att "finna" att den går igenom en period av svält. För att få den energi som behövs kommer kroppen att slutligen konsumera muskelproteinerna för energi, vilket ger fett för extrem svält. Om målet är en knäckt buk, är det inte meningsfullt att låta kroppen förstöra vad den redan har av muskler.
Drick mycket vatten. Musklerna behöver vatten för att växa, så du måste dricka minst 1 liter vatten per dag. Drick mer om din urin är gul eller grumlig och håll dig borta från läsk och andra söta drycker.

Buken övningar

Lägg en mjuk, liten boll under din nedre del medan du gör sittande. Detta ökar rörelsen i träningen och arbetar med alla muskler som ingår i kompositionen av en "liten" mage.
Gör en bräda med stabilitetskulan. Ligga på bollansidan nedåt. Sätt fötterna ihop och dina ben tillbaka så att läget ser ut som ett bräde, med endast bröst på fötterna som ger stöd till kroppen. Vila armbågarna på bollen, var och en på ena sidan av kroppen, så att de ser ut som en "L". Se till att din rygg och mage är ordentligt kontraherade. Håll i den positionen för ett räkning på 20 till 60 sekunder. Koppla av och repetera. Gör detta för tre uppsättningar med fem.
Gör omvända sammandragningar. Ligga på din rygg med dina armar en på varje sida och böj knäna, placera en boll mellan dem. Försök att röra bollen med din torso när du kontraherar dina magmuskler och flyttar benen från dina höfter. Håll bollen mot bröstet i tre sekunder och återgå till startpositionen. Gör 12 till 16 repetitioner.