Innehåll
Din kropp har två primära typer av muskler som arbetar tillsammans för att hjälpa dig att flytta: primära motorer och stabilisatorer. De primära rörelserna är muskler som utför det mesta av arbetet med att flytta kroppens delar. Stabilisatorerna kommer närmare dina leder och håller din kropp inriktad under rörelsen. Du kan enkelt se och röra på de primära motormusklerna i dina nedre extremiteter.
Buttock komplex
Det gluteala komplexet eller skinkmusklerna består av gluteus maximus, gluteus medius och gluteus maximus. Gluteus maximus är den första motorn för höftförlängning, höft- och abduktorns yttre rotation eller för att flytta benet bort från kroppens mitt. Det är den stora muskeln du kan se i gluten.
Mitten och minsta gluten är också primära motorer som arbetar tillsammans för att hjälpa benen och gluteus maximus flytta benet bort från kroppen. De roterar också låret internt när du förlänger höften och roterar låret externt när du böjer dina höfter. Enligt Cook fungerar dessa två muskler som stabilisatorer som hjälper de djupare bäckenmusklerna under dem att bibehålla hållningen när de står, går eller klättrar trappor.
quadriceps
Din quadriceps består av fyra muskler som utgör musklerna på framsidan av dina lår: rectus femoris, vastus lateralis, vastus medialis och vastus medialis. Den rectus femoris är den giktformade muskeln du ser i låret och täcker de flesta av de tre övriga musklerna. Den vastus lateralis ligger i riktning mot den yttre låret, medan vastus medialis ligger i riktning mot den inre låret. Den vastus medialis ligger mellan vastus lateralis och medialis och under femoral rectus. Dessa fyra primära motorer arbetar tillsammans för att böjda och förlänga knäleden och ge styrka under en körning, hoppa upp och framåt, såväl som under hopp. De arbetar också med lårens ryggmuskler och med höftmusklerna för att absorbera en del av chocken i benen när du landar på fötterna efter ett hopp.
iliopsoas
Din Iliopsoas är en grupp motormuskler i höftböjarna som böjer höftleden när du tar knäet närmare bröstet. Den består av psoas major, psoas minor och iliac. De stora psoerna går från din nedre rygg, eller lägre ryggrad, till lårbenets eller lårbenets överdel. Den minsta psoasen går från den sista kotan till toppen av ryggraden, även kallad bröstkorgsbenen och den första kotan från ländryggen till din iliac fascia, som är en bindväv som fäster muskeln på framsidan av nedre bäckenet. Iliacus går från toppen av ditt bäckes framsida till övre lårbenet.
Enligt Anthony Carey, ägare till Function First of San Diego i USA, blir denna muskelgrupp ofta mycket spänd när vi spenderar mycket tid i sittande läge och på grund av dålig hållning. Detta gör att musklerna ständigt drar underdelen av din ryggrad, vilket orsakar smärta i den nedre delen av saker och styvhet i höften.
kalv
Kalvarna eller tvillingarna är huvudmusklerna i underbenet. De flyttar din fot ner, rörelse som kallas plantarböjning, pekar dina tår bort från kroppen.De kontrollerar också hur snabbt du utför dorsiflexionen eller pekar tårna mot din motståndare, motverkar verkningarna av dina tibialmuskler, som ligger på framsidan av ditt underben.