Innehåll
Människor som tränar lever längre. Att bygga muskler är ett utmärkt sätt att hålla ditt hjärta och immunförsvar aktivt och i bättre skick. Många tycker att det är dåligt för lederna att lyfta vikter i äldre åldrar. Men om det görs korrekt kan muskeluppbyggnad stärka lederna, även hos äldre människor. Att träna vid 50 års ålder kan tyckas lite konstigt, men det är ett utmärkt sätt att hålla dina muskler i form.
Muskelbyggnad i en 50 år gammal man
Steg 1
I grund och botten finns det ingen verklig skillnad mellan en 50-årig och en 20-årig kroppsbyggare, såvida inte 20-åringen kan ha mer tillväxthormoner och adrenalin. Men om någon började styrketräning vid 50, måste några steg vidtas. Innan man lyfter tunga vikter, bör äldre "nybörjare" kroppsbyggare lyfta lättare vikter med 15 till 20 reps för att stärka lederna. Efter ungefär en månad kan de gå vidare till sex till åtta tunga repetitioner för muskeltillväxt.
Steg 2
Äldre kroppsbyggare borde äta rätt. När någon är ung är ämnesomsättningen hög, kroppen påverkas inte av bristen på näringsämnen då och då. Men när kroppen åldras och ämnesomsättningen saktar ner måste varje träningspass följas av en god måltid och, för kroppsbyggare, mycket protein.
Steg 3
Män 50 år och äldre bör inte fokusera på den vikt som lyfts (kraftlyftning). Fokusera på din träningsinsats. Till exempel lyfter en man cirka 20 kg åtta gånger. En annan man lyfter cirka 13 kg åtta gånger, men gör repetitionerna långsamt. Den som lyfte 13 kg kommer att bygga större muskler, eftersom han gjorde en längre träning med mer blod som flödar genom musklerna. Vikten bör lyftas i slow motion, med sex till åtta repetitioner.