Innehåll
Stängerna är en standardutrustning som används för att stärka armar, rygg, bröst och mage. Du tar tag i baren på olika punkter, beroende på träning, och dra din kropp tills din haka passerar den. Om du vill ha en av dessa hemma kan du enkelt bygga den genom att installera den mellan balkar på en vind eller i ett oavslutat källarloft.
vägbeskrivning
-
Skär ett stycke rör 90 cm lång med en tico-keramisk såg. Skär ett större stycke om du har breda axlar eller om du vill göra bredare staplar.
-
Håll fatet så att det är vinkelrätt mot två av golvbalkarna. Tunnans längd ska vara lika på sidan av varje stråle.
-
Placera en rörremsa runt röret vid varje punkt där den ska fästas på en stråle. Remsan ska vara vinkelrätt mot cylindern och parallellt med strålarna.
-
Spåra hålen i remsorna med en penna och dra dem bort från fatet och strålarna. Borra hålen med en borr.
-
Byt fat och remsor på balkarna. Hålen i strålarna ska vara i linje med hålen i remsorna.
-
Sätt i en skruv i varje hål i remsorna och dra åt dem med en skruvmejsel. Dra åt bultarna så tätt som möjligt för att göra stången säker.
tips
- Kontakta en tränare för att känna till en varierad uppsättning övningar du kan göra med din bar.
varning
- Arbeta långsamt när du använder sågen, eftersom en glid kan orsaka skada.
Vad du behöver
- fat
- Dekorationssåg
- Rör av rör
- blyertspenna
- borr
- skruvar
- skruvmejsel