Innehåll
Högt blodsocker, även känt som hyperglykemi, är en mycket allvarlig hälsorisk. Individer som hanterar högt blodsocker är mottagliga för njursjukdomar, hjärtsjukdomar och andra sjukdomar. Men hyperglykemi kan kontrolleras genom förändringar i din dagliga kost. Dessa förändringar hjälper till att förhindra att ditt blodsocker skjuter ut ur kontroll. Din nya diet kan också förbättra din allmänna hälsa. Här är några sätt att kontrollera ditt blodsocker med kosten.
Förändringar i kosten för att kontrollera blodsockret
Steg 1
Byt ut juice, läsk och andra drycker som innehåller mycket socker med vatten. Att göra detta kommer att begränsa ditt sockerintag under hela dagen. Att dricka mer vatten kan också hjälpa dig att behålla din vikt. Kom ihåg att du ska dricka åtta glas vatten varje dag.
Steg 2
Lär dig delkontroll. En anledning till att ditt blodsocker är så högt är att du äter mycket mat under dagen. Undvik att äta för snabbt under middagen och äta hälsosamma, mindre snacks (som frukt och grönsaker) mellan måltiderna. Om din blodsockersituation skiljer sig från någon som upplever samma situation, prata med din läkare eller en nutritionist om mängden mat du ska konsumera på en dag.
Steg 3
Lägg till livsmedel som innehåller mycket fiber i din kost. Fullkorn och bröd samt grönsaker är rika på fiber. Dessa livsmedel kan förhindra att ditt blodsocker blir för högt och kan få dig att känna dig full snabbt, vilket kan hjälpa dig att kontrollera dina portioner.
Steg 4
Ät hälsosamma kolhydrater hela dagen. Många individer med högt blodsocker tror att de helt behöver undvika kolhydrater. Om du gör det kan det leda till ett enormt blodsockerfall, vilket kan orsaka svimning. Friska kolhydrater, såsom vetepasta och frukt, är bra val för någon som försöker kontrollera blodsockret. Mängden kolhydrater du ska äta under dagen kan bestämmas av din läkare eller nutritionist.
Steg 5
Sätt gränser för fetter i din kost. Livsmedel med högt fettinnehåll och kalorier kan öka blodsockernivån och öka dina risker för hjärtsjukdomar. Medan nötter, olivolja och andra omättade fetter är hälsosammare alternativ, äta all fet mat med måtta.
Steg 6
Välj mat med lågt kolesterolinnehåll. Precis som livsmedel som innehåller mycket fett kan livsmedel med högt kolesterol leda till högt blodsocker och hjärtproblem. Ät lite fetthalt (som kalkon och kycklingbröst) och drick skummjölk istället för helmjölk eller till och med halvmjölk.