Innehåll
Ilska är en normal mänsklig känsla och det är hälsosamt att uttrycka dina negativa känslor. Men i mitten av en kamp kan hon komma ur kontroll och bli destruktiv och orsaka problem i professionella och personliga relationer, enligt American Psychological Association. Det finns några tekniker du kan öva för att hantera ilska i en konflikt. Att styra dina känslor under en kamp kan vara svårt om roten till ditt argument är något som du har en stark känsla för. Att hålla kommunikationen lugn och öppen är viktig under en kamp.
vägbeskrivning
-
Andas djupt och väldigt avslappnad. Fokusera på att frigöra dina muskler och hålla dig lugn. Genom att slappna av kroppen fysiskt kommer du att kunna tänka klart och behålla dina positiva energier. Utöva lite avslappningstekniker dagligen för att hjälpa till att förbereda sig för de ögonblick som argumenten våren. När du adopterar och lär dig tekniker som att andas av ditt membran och föreställer dig att andningen växer intensivt inom dig, kommer din kropp att vara beredd på stressiga stunder. Upprepa ett lugnande ord i ditt sinne när du andas djupt, eller visualiserar en avkopplande situation, håller dig lugnt.
-
Håll lugnet. Skrikande, gråtande eller högtalande kommer bara att göra saker värre. Om du blir lugn kan ditt beteende infektera den andra personen som är involverad i diskussionen, och problemet kommer att lösas snabbt. Led inte andra till situationen eftersom detta kan orsaka stor känslomässig instabilitet.
-
Lyssna noga på den andras ord och håll käften öppen. Förstå orsakerna till att du är upprörd och ta hänsyn till dina argument innan du fortsätter med ditt tal. I en diskussion är det lätt att bli defensiv under en attack. Istället för att fortsätta samma rytm i kampen, var tålamod och låt inte slaget ta bort dina bästa känslor. Ha en respektabel diskussion. Tänk innan du pratar. Säg inte det första som kommer att tänka på. Istället var lugn och tänk tydligt.När du förklarar din sida, behåll en icke-aggressiv hållning.
-
Fråga den andra personen hur du kan lösa situationen. Förklara att du vill lösa denna konflikt. Om problemet kvarstår och du inte kan komma till en lösning, se till att den andra personen är medveten om dina känslor och låt dem veta att du känner till deras källa.
-
Ta dig tid för att utvärdera konsekvenserna. Efter en kort reflektion kommer du att veta bättre hur du skapar ditt nästa argument.