Innehåll
Muskelsträckning kan hindra dig från att slutföra träningen och störa din träningsrutin. Att ta hand om dina utsträckta muskler är en enkel tvåstegs process. Det första steget kräver RICE-terapi: vila, is, kompression och höjd för att minska svullnad. Det andra steget är rehabilitering. Rehabilitering av muskeln med värmebehandlingar och stretching hjälper till att återfå flexibilitet och styrka.
resten
Vila de utsträckta musklerna i två eller tre dagar, eller tills smärtan sjunker. Avbryt din rutin med ansträngande aktiviteter eller övningar, eftersom du kan orsaka mer skada.
is
Applicera is eller ispåsar insvept i en handduk på de skadade musklerna. Applicera isen i två eller tre dagar, i 20 eller 30 minuter var tredje till fyra timmar. University of Tennessee Medical Center rekommenderar att man undviker applicering av is direkt på huden.
kompression
Använd ett elastiskt kompressionsbandage runt den sträckta muskelregionen. Vik bandaget ordentligt, men inte så mycket som att stoppa cirkulationen. Elastiskt bandage hjälper till att minska svullnaden.
stiga
Förhöj dina sträckta muskler medan du vilar, över din hjärtnivå. Denna höjning hjälper till att minska svullnaden.
Medicin och alternativ
Enligt New York University Langone Medical Center kommer användningen av aspirin, ibuprofen och paracetamol att hjälpa till att lindra muskelsmärta genom att rekommendera att vänta minst 24 timmar innan du tar medicinen för att undvika att störa din kropps koagulationsmekanism. Enligt webbplatsen Acupuncture.com, kan vissa alternativa behandlingar och örter som hjälper dig att återhämta sträckta muskler minska svullnad, vitamin C, omega 3, vitamin F, bromelain, curcumin, zink och kalcium. Vissa kinesiska örter är "jin gu die da wan" (för att minska inflammation och svullnad) och "shang shi ahi tong gao" (för smärtlindring).
hetta
Rehab börjar när du använder värme. Använd varm komprimerar fyra till fem dagar efter muskelsträckningen och först efter svullnad och smärta är borta och du återvänder till din normala rutin. Använd denna terapi innan du sträcker eller utövar.
sträckning
Använd stretchtekniker för att rehabilitera dina muskler. Stretching hjälper dig att återfå rörelse och flexibilitet, samt hjälpa till att återställa styrka.