Innehåll
Temporomandibular ledsjukdom, eller TMJ, är en störning i käken som kan påverka nacke, rygg, öron och huvud om den lämnas obehandlad. TMJ kan också påverka andning, mat, sömn och kan vara ganska smärtsamt. TMJ orsakas av tandreglering eller naturlig tandrörelse. Symtom på TMJ-störningar inkluderar knäpp i käken, problem med att öppna och stänga munnen, smärta och smalning av käken.
Steg 1
Lägg tungan på taket av munnen, öppna munnen bred med tungan placerad, andas långsamt i två räkningar och andas ut, också långsamt, i två räkningar. Koppla av och upprepa tio gånger.
Steg 2
Stäng sedan handen och placera den direkt under hakan. Håll vikten på hakan och tryck ner den när du försöker försiktigt öppna munnen. Isometrisk energi ska koppla av käftbenet. Försök att inte låta käken poppa medan du tränar. Håll i tio sekunder. Släpp och upprepa tio gånger.
Steg 3
Tryck din knytnäve mot vänster sida av käken, under fogen och bibehålla kontinuerligt tryck. Isometrisk energi ska slappna av musklerna i käken. Håll i tio sekunder. Koppla av och upprepa tio gånger, upprepa på motsatt sida av käken.
Steg 4
Tryck på käken med ett finger på varje sida. Använd lika tryck på båda sidor. Öppna munnen långsamt och låt inte käken poppa. Om den dyker upp, släpp och starta igen, öppna långsammare. Trycket på vardera sidan bör göra att käken kan öppnas och stängas i rätt inriktning.
Steg 5
När käken är avslappnad och inriktad, håll den och munnen lös och håll hakan med pekfingrarna och tummen. Sväng försiktigt och fritt hakan fram och tillbaka för att få käken att slappna av och varva ner. Försök inte om denna övning orsakar smärta. Fortsätt tills käken är lös, inriktad och avslappnad. Upprepa dessa övningar en gång om dagen eller oftare, om det behövs, för att justera käken. Med anpassning och övning kommer hon äntligen att "lära sig" de avslappnade positionerna och göra det automatiskt.