Hur man gör benövningar på en tyngdlyftstation

Innehåll

vägbeskrivning
tips
varning

Det finns flera hembygdsbyggnadsstationer. De låter dig träna hela din kropp med en enhet, vilket kan spara utrymme och pengar, något viktigt om du inte har plats i ditt hem för ett komplett gym. Du kan använda enheten för att träna hela kroppen, men det finns speciella övningar som hjälper dig att tona och stärka dina ben. De fem övningarna nedan kommer att ge dig fullständig kroppsutbildning.

vägbeskrivning

Bodybuilding stationer gör att du kan arbeta hela kroppen (Http://www.bowflexhomegyms.com/bowflex_home_gyms/productsoverview/powerrodhomegyms/accessories/machinemats/prdcdovr~100070/Bowflex+Xtreme+2+SE+Home+Gym.jsp)

Gör knep. De är de bästa övningarna för underdelen eftersom de arbetar quadriceps, kalvar och skinkor. Ta bort benförlängaren från maskinens framsida. Stå på plattformen med din rygg till enheten. Ta tag i och placera baren på axlarna. Justera vikten tills du känner att det räcker. Stå upp helt, men lås inte knäna. Kasta dina höfter tillbaka som om du skulle sitta på en stol. Få så lågt som möjligt utan att såra dina knän. För att undvika skador på dem ska du inte sänka dina höfter under knäna. Lägg vikten på dina klackar och klättra upp igen, utan att låsa dina knän. Gör tre uppsättningar av åtta repetitioner.
Försök använda flexorn. Övningen arbetar quadriceps musklerna, muskeln ligger i lårets framsida. Sitt på enheten med ryggen mot sätet och lägg fötterna på handtagen. Justera dina knän och placera dina anklar bakom stödet. Lyft ditt ben tills de är raka, men lås dem inte. Sänk sedan dem långsamt. För att förhindra skador på ryggen, håll den i kontakt med sätet under hela rörelsen. När du lyfter benet och förlänger det, ska du inte sträcka eller böja knäna. Gör tre uppsättningar av åtta repetitioner.
Gör sparken upprätt. Övning fungerar baksidan av låret. Stå och möta enheten. Placera fångsten runt fötterna. Håll fast på sätet för balans, böj ditt högra knä och kasta din fot tillbaka. Håll buken och skinkorna kontrakterade för att stödja ryggen. Gör rörelsen utan att böja ryggen. Ta långsamt dina ben till startpositionen. Gör tre uppsättningar av åtta repetitioner. För en annan variation av träningen kan denna övning också göras med det raka benet.
Tona låren med full och delvis lateral förlängning. Den första verkar på utsidan av låret, medan den andra den inre delen av muskeln. För full förlängning, stå vid sidan av apparaten och placera handtaget runt den högra foten. Lyft ditt högra ben åt sidan så långt du kan, men utan att förlora din balans. Långsamt ben till startposition

För partiell variation, byt grippen till vänster sida. Ta vänster ben långsamt på framsidan av kroppen. Gör övningen utan att vända på höfterna. Flytta benet tillbaka till sin ursprungliga position.

Gör tre uppsättningar av 8 till 12 repetitioner för varje övning. Byt sida.
Avsluta med kalvlyft. Denna övning arbetar uteslutande på denna sida, som ligger i den nedre delen av ditt ben. Stå på enhetens plattform, med tårna vilande på den. Klackarna ska dock hålla sig ur det. Håll fast på fångarna, håll knäna raka men inte låsta, höja dina klackar så mycket du kan, och sänk sedan långsamt. Du kan gå ner tills klackarna ligger på samma nivå som plattformen, eller lägre för en mer utmanande träning. Låt inte kroppen luta bakåt när den faller ner. Du kan göra ensidig variation för att göra träningen ännu svårare. Gör 3 uppsättningar av åtta representanter.