Innehåll
Alla som har en aktiv livsstil är tvungna att uppleva smärtan av stammar och / eller stukningar någon gång i livet. Handleden är ett område som är särskilt benäget för denna typ av skada på grund av instabilitet och överanvändning. Handledsförstuvningar kan enkelt behandlas enligt det välkända RICE-protokollet - vila, is, kompression, höjd.
Steg 1
Vila din handled. Det betyder att du inte kan använda den för någon aktivitet, särskilt under de första 24 till 48 timmarna efter den första skadan.Ju mer total vila du ger området, desto snabbare läker det. Att försöka uthärda smärtan är aldrig en bra idé och tjänar bara till att förlänga skadetiden och eventuellt förvärra ditt tillstånd.
När smärtan har avtagit, börja långsamt använda din handled för aktiviteter som lägger mycket lite tryck eller vikt på den. Naturligtvis, om det börjar skada igen, stoppa någon aktivitet och återuppta full vila.
Steg 2
Lägg is på den skadade handleden. Under de första 48 till 72 timmarna, lägg is på området tre till fyra gånger om dagen, i perioder på 20 minuter. Isen hjälper till att minska inflammationsnivåerna i området och underlätta läkning.
Steg 3
Komprimera. Vik in handleden med ett bandage. Börja vid fingrarna och linda allt upp till underarmen. Överlappa omslaget 1 till 2 cm när du går upp armen. Förbandet ska vara tätt, men inte tillräckligt tätt för att minska cirkulationen av hand och handled. Gör om förbandet om dina fingrar blir kalla och blåa, eller domnar och stickande.
Steg 4
Höj din handled. Försök att hålla din puls högt över din hjärtnivå så mycket som möjligt. Två enkla sätt att öka lyfttiden är att göra det medan du lägger till is och sover.