Innehåll
Magsdans är mer än ett bra sätt att träna, det är också en koppling till en gammal tradition. Turkiska, egyptiska och zigenska kvinnor utförde magdans för att stimulera fertilitet och lätt uppfattning, men idag kan du göra magdanslärningar vid något gym nära dig. En kändis som specialiserar sig på magdans är den colombianska sångaren Shakira, vars släta rullande och vinklingar är resultatet av mycket träning. Dessa två rörelser är grunden till magsdans.
vägbeskrivning
-
Håll dig i magen dansposition: fötterna platta på golvet, höfterna sönder, knänna något böjda, bäcken ner, axlar upp och bak och hak upp.
-
Kasta din vikt åt höger, flytta ditt vänstra knä. Höger sida av höften kommer att stiga och vänster sida kommer att sänka.
-
Kasta din vikt till vänster genom att böja ditt högra knä. Höger sida av höften kommer att stiga och vänster sida kommer att sänka.
-
Upprepa det andra och tredje steget samtidigt som du fokuserar på att låta den övre stammen upp. Håll dina armar vid bröstkorgsnivån med dina armbågar böjda, vilket gör att din nedre rygg är öppenare. Förflyttningen borde vara på höfterna, medan stommen håller sig upprätt.
-
Kör ditt knä till knäet. Den grundläggande saken att göra rullande är att böja ett knä följt av det andra. Övningen är att följa musik tempo och lämna din bagage fortfarande.
Valsas upp
-
Sväng fram och tillbaka med höger fot framför och vänster fot bakom. Steg rakt in i låtets första takt och kom tillbaka med vänster, på tredje takt. Håll dina axlar tillbaka och fortfarande när du balanserar.
-
Lyft ditt bröst som du går på din högra fot. Kör den här rörelsen med dina membranmuskler, inte dina axlar. Du bör höja lilla först, men fokusera på tekniken för att avancera när du övar.
-
Släpp bröstet när du svänger tillbaka med din vänstra fot. Öva de två första stegen, tills du är bekväm med rörelsen att lyfta och släppa bröstet tillsammans med träning fram och tillbaka.
-
Lägg till en rörelse i magen bredvid din våg, när du går med din vänstra fot. Böj överkroken när den lossnar bröstet. Koppla av övre buken medan du drar botten.
-
Öva anslutningen mellan övre och nedre delen av buken när du rör dig genom musklerna i magen.
Framåt krusningar
tips
- Fokusera på att hålla musklerna rörliga snarare än dina ben. Magsdansen består av små muskelkontraktioner, som verkar bra på grund av den kontroll som dansaren utvecklat.